分類: 產后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

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　　寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽媽卻發現鏡子里的自己已和孕前判若兩人。那么生完孩子多久才可以減肥？怎樣才能健康有效地恢復身材呢？產后的6個月至12個月是恢復健康體態的黃金時間，一定要抓緊！

　　生完孩子多久可以減肥?

　　一般來說，至少要等到產后6周回醫院復查后，根據醫生檢查的結果來決定，你是否可以開始減少熱量攝入和運動的方法來減肥。如果你是母乳喂養，至少要等到產后2個月再開始控制飲食，因為太早地控制飲食可能會減少你的乳汁分泌。

　　如果你是剖腹產，或者有背痛等身體不適，你最好在咨詢醫生后再考慮產后多久開始減肥。雖然運動是產后減肥的健康方法，但是你也需要首先看看自己的身體是否準備好了。

　　一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月于”階段，這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。飲食上為保證乳汁豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。

　　產后體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，喂乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想的水平。

　　產后減肥小貼士

　　飲食減肥和運動減肥是最健康和有效的途徑噢！但是新媽媽們也要注意，需要保持好飲食搭配，做到營養攝入充分而不過剩是最好的。

　　制作營養的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質的基礎上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機，將整個的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。也可以制作水果奶昔，同時補充維生素和蛋白質，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單，使用攪拌機就能輕松搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營養豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補充營養！

　　多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調味料，這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢！

　　除飲食瘦身之外，適當的運動也很重要！新媽媽們可以在小區里慢跑，也可以在家進行一些不劇烈的有氧運動，比如小幅度的健身操。這里，示范幾個簡單有效的動作。

　　腹式呼吸運動：平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。

　　腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5－10次。

　　起坐運動：平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。

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