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　　由于孕期以及產后月子期間嬰兒對營養的大量需求，所以補充營養是必須的。而大量營養的補充勢必會造成體重的增加。很多愛美的媽媽會因此而有所顧忌，減少月子期間的飲食營養的補充，或者有意識的食用具有減肥作用的食譜。殊不知，這樣做對已對孩子無利。當然，在一定的時期后，減肥食譜是可以使用的。今天就讓小編帶我們一起來學習一產后瘦身食譜。

　　產后會出現氣血不足，因此產后坐月子需要攝取豐富營養，有些孕前時尚的女性怕產后發胖，不敢多吃，這樣對自身或哺乳的嬰兒來說，都是不利的。為了保證嬰兒哺乳的需要，產后一定要吃營養豐富的食物，若產后急于節食，哺乳所需的營養成分就會不足，使新生兒營養受損，影響發育。

　　產后急于減肥會使腹肌緊張、增加腹壓，使盆腔內的韌帶受到來自上方的壓力，導致子宮脫垂、尿失禁和排便困難癥狀，而這些癥狀在生產10余年后會越發明顯，甚至會影響女性一生的健康，因此產婦產后減肥不宜過早開始。

　　產后瘦身飲食法則

　　法則一：如果不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

　　法則二：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　法則三：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、維生素B等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　法則四：吃水果過多也會發胖，水果中平均含糖8%，有些糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數量不宜過多，最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。

　　以上內容介紹了不適宜產后減肥的時間以及產后減肥食譜，相信您已經對此有所了解，希望這些知識可以幫助您更好更健康的做好產后減肥。

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