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　　　周末放假沒事做，大家都會想要做點什么，很多朋友會宅在家里，但是又害怕身上的肉肉一直長，影響美觀。想要宅在家里，又不想發胖，怎么能做到呢?下面我們為你搜集了一些網上流行的周末熱控減肥食譜。讓我們一起看看吧!

　　很多人日常飲食中贅肉和碳水化合物攝進量都有所超標，每兩個月挑一個周末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩周內的營養攝進更均衡。

　　但是要記得周末飲食應該根據自己一周的飲食情況來進行調整。例如周一到周五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那么周末就應該吃得平淡一點。相反，假如周一到周五的飲食都由于工作太忙而匆匆打發，那么周末就該適當為自己增加點營養。還有實事求是，假如身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　專家推薦的周末熱控減肥食譜：

　　早餐：燕麥粥配全麥面包(豆漿配全麥面包或蕎麥面)。

　　午餐：芹菜、紅蘿卜、木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

　　周末不長胖飲食貼士：

　　1、選對零食

　　周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最輕易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食用品，增加熱量。吃什么零食不會胖?茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

　　2、不喝飲料

　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為贅肉，特別要當心。喝什么飲料能熱控減肥?

　　3、多喝點茶

　　人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯可以熱控減肥的茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲看，別信手抓點什么吃。

　　4、站著干活

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，假如手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起隨著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

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