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　　動作一：拉伸翻滾

　　鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會。
　　雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處于緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑形效果明顯。
　　動作二：彎曲瘦腹
　　拉伸之后為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。
　　雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床后能快速排毒哦。
　　動作三：抬腿抬臂
　　最后一個小動作就是抬腿抬臂了。你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞。
　　這個動作能完全放松全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起床后不會心情煩躁和頭暈目眩哦。
　　想要簡單輕松的減肥瘦身，不妨試試上面推薦的10分鐘賴床減肥操，每天利用晨起賴床的10分鐘來做運動，減肥之余還讓你早上變得精神哦，一舉兩得，何樂不為呢。

　　起床后當然少不了美味的早餐啦，但是要想減肥，吃早餐也是有訣竅的哦！

　　1.先喝杯水
　　晨起先喝水，一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;并且有利內臟蘇醒。空腹喝下去的水，馬上被小腸吸收，五分鐘就能進入血液，讓血液流通更順暢。也有助于通便。
　　2.五谷根莖類不能免
　　米飯、面包或面條等淀粉類的碳水化合物，很多人不敢吃，以為會導致肥胖。以早餐而言，國泰醫院營養組長李蕙蓉指出，事實上造成肥胖的是添加物，例如西點面包中的奶酥、紅豆，涂在土司面包上的果醬、奶油，而不是面包本身。
　　根據國民營養調查的結果顯示，理想的總熱量來源應該有60%來自五谷雜糧類，但是目前大多數人所吃的五谷雜糧都明顯不足，“這就是很多人為什么會越吃越肥、排便不順的原因，”臺北醫學院藥學系藥物分析科主任鄭慧文在網路上指出。
　　3.復合性糖類比單糖好
　　淀粉類的碳水化合物中的糖類，可以提供大腦能量，做好每一件事，包括思考、記憶、解決問題，以及調節身體的松弛。
　　糖類分為單糖和復合性糖類兩種。砂糖之類的單糖，雖然爆發力很強，能夠迅速提振精神，但是沒有后續力;以復合性糖類為主的碳水化合物，因為夠逐漸釋放能量，使生理、心理的能量來源比較穩定，所以早餐攝取復合性糖類比單糖好。
　　4.最好選擇糙米、全麥
　　同樣是淀粉類的碳水化合物，糙米飯、全麥面包不但營養完整，而且纖維的含量較高，除了有助于排便，也容易產生飽實感，對體重控制有幫助。

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