梨型身材減肥攻略 你瘦了嗎？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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梨型身材的人下半身普遍偏胖，這樣的人穿衣會顯得很臃腫，那梨型身材的人該如何減肥呢？下面就來看看小編分享的梨形身材減肥攻略吧！
?? 梨型身材是什么原因
肥胖原因1：長時間坐著不動
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。
對抗招數(shù)：
每坐一個鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實。千萬要記得起來動一動屁股哦。
肥胖原因2：內(nèi)褲size不合
你的內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。
對抗招數(shù)：
應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。
肥胖原因3：長時間站立
有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。對抗招數(shù)：
泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。
肥胖原因4：飲食高熱量、重口味
大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
對抗招數(shù)：
控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。并多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩，即能解決浮腫問題。
梨型身材怎么減肥最快？
梨型身材顧名思義就是和梨子一樣的身材，梨型身材的人下班身偏胖，那梨型身材的人該如何快速減肥呢？一起來看看！瘦身動作一
1、跪在地面，挺直背部，雙膝打開，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；
2、吐氣，身體盡量保持直立，然后慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；
3、保持動作10秒，慢慢的恢復(fù)到跪姿，重復(fù)5～10次之后，手腳換邊繼續(xù)做相同的動作。
動作要點：
1、注意保持身體平衡。
2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進(jìn)而讓肌肉產(chǎn)生緊張感。
3、手腳抬起時要吸氣，放下來的時候要呼氣。
瘦身動作二
1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳并攏伸直；
2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收緊腹部；
3、維持動作10秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，重復(fù)動作20次。動作要點：
1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態(tài)。
2、抬起上半身的時候，雙腳不能移動。
3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。
瘦身動作三
1、抬頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；
2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；
3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然后在繼續(xù)往下蹲。這樣來回做10次。
動作要點：
1、一定要大腿與地面平行。
2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。
3、彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩(wěn)定。瘦身動作四
1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；
2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳盡量往后移，讓右大腿與地面平行，保持動作10秒；
3、重復(fù)動作10次，然后換腳進(jìn)行相同的動作。
動作要點：
1、右腳往前邁步時，左腳不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內(nèi)側(cè)的力量。
怎么改善梨型身材？
蹺二郎腿
不僅破壞腿部線條還會讓MM長出大屁股。因為蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，從而導(dǎo)致下半身浮腫。很多MM一上班坐著就翹腿坐著，為了有一雙美腿MM上班或在家都切忌翹腿呢。
如果真的已經(jīng)是習(xí)慣了改不掉，那么MM就要做好浮腫護(hù)理。比如按摩，MM每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。否則下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。褲子尺寸不合
除了翹腿會阻礙腿部血液循環(huán)，穿太緊身衣褲也同樣會阻礙血液循環(huán)。有研究表明，緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。短則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。因此，購買衣褲時一定要選擇合身的。
飲食高熱量、重口味
大多數(shù)肥胖的MM都不太注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。因此，MM必須控制好飲食。飲食要低脂肪和高纖維相結(jié)合，少吃高熱量的食物。平時要多做瘦下半身減肥操，再加強下半身穴位按摩，以減去囤積的肥肉。
雌激素分泌紊亂 壞習(xí)慣讓你胖
雌激素能讓MM散發(fā)女性魅力，但是如果雌激素分泌紊亂，則導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。不按時就餐、亂服減肥藥和意外懷孕都會影響雌激素。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克將至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。另外平時還要按時就餐、不亂服減肥藥。
趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
有試驗證明，走路的姿勢不對都可能導(dǎo)致小腿變得粗壯，嚴(yán)重的甚至影響足部健康。像趿拉趿拉地走路，就無法完全燃燒腿部脂肪，令小腿變得更粗壯。
