懶人專屬減肥妙招 讓你輕松就掉肉
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-16
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就算是說服自己要運動減肥，但是也堅持不了幾天，因為運動減肥實在太痛苦了，難道就沒有能夠輕松瘦下來的辦法嗎？答案是肯定的，下面就跟小編一起來看看專門推薦給懶人的專屬減肥妙招吧！
收腹減肥法
請大家先自我反省，平時是不是不管坐還是立，我們的姿態都非常的放松，贅肉也因此累積到一個地方，很是難看。并且脂肪堆積在一起的時候只會像癌細胞傳染一樣越來越多，所以我們在坐立或者行走的時候一定要記得收腹，不要讓肚子呈完全放松狀態。
控制食欲法
十個胖子九個都管不住自己的嘴，早餐中餐晚餐宵夜中途餓了還要加餐，各種小零食在手，不胖豈不是很對不起那些為你犧牲的食物們，所以要減肥還要從管住嘴開始做起。
請大家注意控制食欲只是控制，而不是節食，我們可以在每次吃的時候控制自己只吃到3~5分飽，以蔬果為主，少吃主食，長此以往，一是減少一天飲食熱量的攝入總量，二是讓我們被撐大的胃恢復到它健康的模樣。
洗澡減肥法
天氣熱的時候基本上每天都會洗澡的吧！當我們的皮膚接觸到熱水的時候，會軟化身上的污垢，將垢物沖掉，體內積聚依舊的殘余廢物也會隨著汗水的蒸發一起排出，這也是汗蒸的原理之一，一方面可以促進我們自身的新陳代謝，一方面可以幫助我們消除身體浮腫。
如果家庭條件較好的朋友，可以給自己來個木桶浴，將熱水與姜片或者浴鹽一同加入到木桶中，在沐浴的時候，在用些許精油抹在身上，為自己的經絡做按摩，除了能夠減肥，對睡眠也很有幫助！睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。
少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
呼吸減肥法
這里的呼吸可不是一般的呼吸。很多有減肥經驗的朋友都知道，瑜伽也是可以減肥的項目之一，不僅能減肥還能塑形，在瑜伽中，有一個項目就是深呼吸，這種腹式呼吸法是絕佳的健肺方法，在呼氣的時候，要讓我們在胸部不動的同時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣同理，最大限度的向內收縮腹部。伸懶腰減肥法
在辦公室坐了一天的你有沒有感覺渾身都軟軟的？其實有一個很好的辦法，能在讓人清醒一點的同時起到減肥的效果！那就是伸懶腰。別小看這個運動量小，但是它卻能抑制食欲，減少熱量攝入，還可以增強體內的新陳代謝，促進脂肪燃燒，讓你的肌肉得以鍛煉，還能改善便秘哦。
食物替換
嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!
盡管小編說了幾種懶人減肥法，但是這幾種方法都不足以代替全身運動，想要有效的減肥，還是要在生活中變得勤快起來，結合多種有氧無氧運動，如游泳、跑步、騎車等。
