你還在為怎么減肥而發(fā)愁嗎？你還在減肥這條路上躊躇不定嗎？來看看小編給你介紹的減肥計劃吧，也許對你有意想不到的瘦身效果哦！
小妙招讓你24小時都在瘦
通 過養(yǎng)成運動習慣讓你形成易瘦體質(zhì)：一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。盡可能地活動你的身體的話，通過運動消耗的能量就會增加，這 樣就有助于消脂減肥。而且，運動可以增強肌肉的力量，促進身體的代謝功能。養(yǎng)成運動習慣，在日常生活中就能做到快速消耗能量，形成易瘦體質(zhì)。
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經(jīng)意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由于長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續(xù)。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。
彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。
假日：
一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。
如 果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經(jīng)讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數(shù)人很難長時間堅持做一件事，何 況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
