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現(xiàn)在有不少兒童因為營養(yǎng)過剩或者運動量不足導(dǎo)致身體發(fā)胖，要知道兒童肥胖會引起諸多的健康問題，所以一定要重視起來，那兒童怎么減肥最有效呢？下面為你梳理了兒童肥胖的危害以及其解決辦法，幫你輕松搞定肥胖。

一、兒童肥胖的危害

1、血脂高：肥胖兒童血脂明顯高于正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化的高危因素。

2、易誘發(fā)脂肪肝：重度肥胖兒童脂肪肝發(fā)病率高達80%，兒童肥胖是誘發(fā)脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發(fā)生脂肪肝的危險信號。

3、易患呼吸道疾病：肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應(yīng)性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。

4、易患消化系統(tǒng)疾病：肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病的患病率是15%，明顯高于正常兒童（4%）。

5、免疫功能低下：肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細(xì)胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。

6、性早熟：肥胖兒童男性血睪酮含量及女性血清脫氫表雄酮硫酸酯含量明顯高于正常兒童，體脂增多可引起腎上腺激素分泌量增多，使下丘腦對循環(huán)中性激素閾值的敏感性降低，出現(xiàn)性早熟。

二、兒童怎么減肥最有效

1、良好的飲食生活習(xí)慣

家長幫助他們建立正常的飲食和生活習(xí)慣，既保證孩子生長發(fā)育的營養(yǎng)需求，又控制體形。兒童由于生長發(fā)育的速度較快，身體對能量和各種營養(yǎng)素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩，但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入，因為孩子需要補充蛋白質(zhì)來供應(yīng)能量，保證整體代謝能力的平衡，對于蔬菜、水果則可以不加限制。

2、保證孩子充足睡眠

孩子在運動完以后洗個熱水澡，最好在晚上10點以前睡覺，這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復(fù)都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習(xí)慣，才能讓孩子在長高的同時，體重逐漸下降并接近標(biāo)準(zhǔn)體重，保持正常的發(fā)育水平。

3、一定要多運動

兒童發(fā)胖除了飲食無規(guī)律之外，很大的原因就是不運動。現(xiàn)在的小孩都喜歡玩手機，玩游戲，一坐就是一兩個小時。家長可以與小孩一起運動，周末的時候可以帶著孩子一起去跑跑步，爬爬山、游游泳、騎騎自行車，定期去參加一些親自運動會，帶動小孩運動的積極性，一家人一起健身減肥，形成良好的運動習(xí)慣。

4、循序漸進進行減肥

調(diào)控飲食改掉一個壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情，所以減肥的過程中不能要求孩子一下子把愛吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過來。給孩子執(zhí)行新的飲食計劃時，家長們不要操之過急，慢慢減少吃的頻率，不讓孩子反感到難以堅持的程度。

總而言之，兒童怎么減肥最有效還得需要家長的監(jiān)督，畢竟小孩子的自制力不足以讓他可以自覺減肥，想讓小孩健康減肥，家長們可以試試上面4個妙招！

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