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　　很多人總是覺得自己的體重是毫無緣由的增加的，其實體重增加跟飲食習慣有很大的關系，下面小編就要跟大家分享幾個不良的飲食習慣，幫助大家在日常生活中及時避免，快速達到瘦身減肥的目的。

　　1、愛重口味

　　吃慣重口味的人，除了易選擇熱量較高的食物外，多半還會添加大量調味料，鈉含量攝取超標，造成水腫、增加腎臟負擔。

　　建議大家試著將調味料慢慢減量，尤其是油、糖、鹽這三種，多用低熱量的天然香料來取代，例如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔等等。

　　偏好吃辣的人，可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒醬等加工調味料，減少鹽分攝取之余，還能兼顧美味喔！另外，千萬別為了害怕水腫而不敢喝水，想改善水腫問題反而應該多補充水分，才能有效加速身體代謝。

　　2、貪小便宜

　　走在街上隨處可見的燒烤、火鍋「吃到飽」餐廳，可說是減肥大敵！面對著五花八門、無限量供應的美味餐點，難免會「每種都想吃」，甚至會覺得「多吃一點就回本」。一時貪小便宜，導致最后吃到胃撐、不舒服，還落入擔心變胖的囧境，根本得不償失。

　　和親朋好友聚會時，建議選擇中午時段，以餐點份量固定的餐廳為主。其他餐吃得清淡簡單一點，平衡大餐中攝取較多的熱量。例如早餐一份烤三明治，晚餐以蔬果為主。

　　如果真的想「吃到飽」，那就秉持每一種都先吃一點點的原則，若未吃飽再加點自己喜歡的品項，不要總是把食物堆得像座小山。

　　3、愛用湯匙、愛用大碗

　　湯匙的面積較大，較容易吃進過多的醬汁和湯汁，而醬汁多半為料理的高熱量來源，例如燴飯的「油膩勾芡」醬汁正是致胖陷阱。

　　遇上這種醬汁較多的料理時，可請店家將醬汁與白飯分開盛裝，吃的時候再沾取。相對而言，選擇筷子、叉子來用餐比較理想，可減緩進食速度，還可避免稀哩呼嚕連飯帶汁全部吃光光喔！

　　4、分心進食

　　最常見的「分心進食」狀況就是懶在沙發上，抱著一大桶零食，邊嗑邊看電視，由于注意力分散，時常一不小心就吃下過多份量。

　　為了避免熱量瞬間爆增，不要一打開零食就猛吃，可先把要吃的份量分裝到小碗中，吃完即止。剩下的部分記得先收起來，以免欲罷不能，一口接著一口。

　　5、狼吞虎咽

　　你總是狼吞虎咽、大口吃東西嗎？

　　若進食速度過快，大腦難以感受到「吃飽」的訊息，而且還會讓食物的 GI 值提高、血糖波動大，容易不小心吃下過多食物，吃進去的熱量較易囤積為脂肪。

　　吃東西的時候，應該細嚼慢咽，確實把這一口吞去下后，再動餐具吃進下一口。

　　6、收拾剩菜

　　你不是餿水桶！請不要認為剩飯、剩菜很可惜，通通送進肚子里。

　　寧愿吃完再點餐、少煮一點，或是留到下一餐再吃，也不要硬逼自己「全吃光」。養成「不餓就停」的飲食習慣，改變「餐餐都得吃到撐」的觀念，不只有益減肥也有益健康喔！

　　7、愛穿寬松衣服

　　想掩飾身材缺點時，很多人可能會挑選寬松、深色的衣服，然而這正是邁向「發胖不歸路」的開始啊！

　　不但不容易發現自己發胖，心態上還會變得比較松懈，秉持著「眼不見為凈」的原則，不愿面對真相。正視發胖的情況，能夠更積極地督促自己執行減肥計劃，并且以肌力運動來雕塑線條。

　　進入這種購物商場的最佳策略就是「快、狠、準」，列出列表、找到目標品項之后，就頭也不回地走向結賬柜臺，也不要因為集點而多買好幾樣。如果因為等人而逛超商，可以多往雜志書刊區看看，或者在下手之前算算熱量、想想要運動多久才能消耗掉，也許就會打消吃零食的念頭了。

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