警惕這3個壞習慣 讓你不知不覺變胖
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-18
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凌亂的生活作息，不規律的生活飲食，加上不正確的飲食方式，是現代很多人的生活習慣，這樣的生活想要瘦下來，真的很難！還會令你無形變胖，下面就跟小編一起詳細了解吧！看看你有沒有中招呢？
一、周末總是“夜夜笙歌”
“快活族”最大的特點就是夜生活精彩，辛苦的一周過去了，周末就到了狂歡的時候，總想著和一群好友出去放松放松，殊不知，這樣的生活方式是減肥的大敵。你一周下來，兢兢業業地守著減肥餐過日子，好不容易體重下來了一點點，結果一個周末吃喝玩樂就給升回去了，同志們，這樣減肥有啥意義啊。
根據調查顯示，周末飲食失控會讓工作日的飲食控制失效。有資料顯示，那些在平時能一直堅持飲食習慣的人們，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，有1.5倍的可能使她們在一年后增重不超過4.5斤。
其實，如果周末出去放松不是不可以，但是你也要注意減肥玩樂兼顧。
出門前吃點東西墊墊肚子
如果你想要避免出去大吃大喝，那就最好在出門前先充實一下肚子。當你肚子達到一定的飽和度時，出去和朋友一起吃飯的時候，就會有意識的向你傳達“吃飽了”的信息，那么你就可以避免攝入過多不必要的油脂。
或者，在和朋友出去吃飯時，先作點餐的人，點一些熱量較低的菜色，然后在正式進餐前喝一杯水或者果汁，也是減少攝入熱量的好方法。謝絕酒精
一群年輕人出去肯定會借以喝酒放松，但是，你要謹記你是要減肥的，酒精這種東西熱量非常高，喝上一杯啤酒就可能導致你一整個星期的減肥計劃泡湯，所以還是乖乖遠離酒精吧。你可以主動擔當司機的責任，那么你就可以避免喝酒啦。
當然，在周一到周五期間對自己不要太苛刻了，否則周末時很可能會加倍放縱自己，所以平時也要適當放松自己哦。
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二、常吃罐頭、袋裝、盒裝食品
對于生活節奏快的現代人來說，很少有時間去為自己準備一頓營養的餐點，所以罐頭、袋裝、盒裝食品就成了他們的必備糧食。但是你要知道，像是罐頭這類食品，防腐劑不可少，而它含有的熱量也超乎想象，還有袋裝食品，像湯、冷肉和混合米飯都可能是脂肪、糖、鹽和過度的卡路里的隱形來源。所以即使這些食物再怎么方便，勸各位愛美的妹子還是杜絕方便食品。
如果你真的沒有時間為自己做一頓營養的正餐，那么再選擇包裝食品時，也是有技巧的哦。
你在挑冷凍食品時，避開一些高脂肪、高鹽度、的食品，盡量選一些低鹽、低鈉的冷凍主菜，這類型的食品較之沒那么容易發生水腫。在挑選包裝食品時，要注意對比標簽找健康的食品，把富含纖維、鹽分少、全谷物、營養豐富的蔬菜作為首選。高纖維食物能促進腸胃蠕動，及時排除毒素，有益于減肥。
注意，即使你挑選的是較為健康的冷凍食品，但也不宜經常食用，偶爾也還是要給自己做一頓新鮮營養的正餐，買新鮮的食材，做一頓熱量低的飯菜，不僅有益于減肥，也有益于健康。
三、吃得不專心
很多人吃飯都有這樣的習慣，一邊玩手機，或一邊看電視、玩電腦，一邊吃飯，然而這樣的做法，很容易讓你在不知不覺中進食過量。美國康奈爾大學教授布賴恩·萬辛克認為：“邊吃飯邊看電視的話，你會比那些專心致志吃飯的人多攝入20%~60%的食物。”所以專心吃飯對減肥意義重大。
想要擁有曼妙好身材，就要改掉這樣的壞習慣。首先要弄清楚哪些情況下，你會不知不覺在吃，把它寫下來，然后有意識地抗拒這些情況下進食，努力做到百分百專心吃放。
還有一種辦法就是，在吃之前做好量的設計。比如你在看電視的時候想要吃零食，那么你就在看電視前單獨劃出一小份零食，放慢速度吃，吃完了之后提醒自己：夠了，不能再吃了。
在吃零食上，也要注意卡路里的攝取，不要挑選一些高熱量的零食，比如炸雞、薯片之類的。這樣做讓你在一周內快速瘦下去
一、一周快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
