印象中減肥的朋友幾乎都是“談脂色變”，對(duì)于脂肪含量高或者熱量高的食物都避而遠(yuǎn)之。其實(shí)脂肪并沒(méi)有那么可惡，只要你做到與脂肪和平相處，肥胖自然與你絕緣。以下介紹的7招聰明飲食減肥方法，能幫助你趕走多余脂肪，享受美味的同時(shí)不懼胖。
高溫油炒菜有害
只有油大量冒煙才是適合炒菜的溫度？這是一種誤區(qū)！而貪吃油炸食物，更是一種健康惡習(xí)。
實(shí)驗(yàn)表明，如果對(duì)植物油進(jìn)行高溫處理(例如油炸)，油中所含的大量維生素、天然植物化學(xué)物質(zhì)和不飽和脂肪酸就會(huì)被破壞；而當(dāng)油溫超過(guò)60度時(shí)，油脂開始氧化；超過(guò)130度時(shí)，油脂開始分解；超過(guò)200度時(shí)，油脂開始變性，并產(chǎn)生有害物質(zhì)。而我們現(xiàn)在吃的食用油在去除了雜質(zhì)后，大量冒煙的時(shí)候已經(jīng)達(dá)到了 250度，可見危害性有多大！另外，碳水化合物在高溫的油炸過(guò)程中，還會(huì)產(chǎn)生具有神經(jīng)毒性和致癌作用的丙烯酰胺。
如果非要油炸食物的話，建議你最好用動(dòng)物油，其次是橄欖油或茶籽油，或者用花生油。這是因?yàn)閯?dòng)物油含飽和脂肪最多，最為穩(wěn)定；橄欖油和茶籽油含單不飽和脂肪最多，相對(duì)穩(wěn)定；而花生油比玉米油和大豆油等普通植物油含有更多的單不飽和脂肪。
避開美味的誘惑
炸雞、炸薯?xiàng)l、曲奇和巧克力、沙拉醬在美味面前，女人通常是缺乏抵抗力的。不幸的是，最美味的食物往往是最不健康的，因?yàn)樗鼈兌己形ｋU(xiǎn)的反式脂肪！
把液體植物油進(jìn)行高溫加熱，注入氫氣，使它飽和化、固化，變得更穩(wěn)定，得到的就是“氫化油”，也就是大名鼎鼎的“反式脂肪”。除了在很多油炸食物、烤制食品和調(diào)味品中都能找到它的蹤影外，事實(shí)上，超過(guò)一半的加工包裝食品都含有反式脂肪。
反式脂肪的分子結(jié)構(gòu)是扭曲的，在自然界中找不到。因此，我們的身體不能有效代謝它。反式脂肪會(huì)使你血液中的甘油三酯和壞膽固醇升高，好膽固醇降低，從而增加患心腦血管疾病的危險(xiǎn)！
脂肪攝取并非越少越好
為了減肥或降低血脂，我們錯(cuò)誤地排斥脂肪。然而，我們卻生活在一個(gè)依靠電腦從事重腦力勞動(dòng)的時(shí)代，腦力勞動(dòng)太多，體力運(yùn)動(dòng)太少；并且我們食物中的精制碳水化合物太多，而歐米伽3脂肪太少。
實(shí)際上，碳水化合物飲食更適合體力勞動(dòng)者，而腦力勞動(dòng)者更需要?dú)W米伽3脂肪，尤其是其中的DHA。由于流行的脂肪恐懼癥，以及加熱烹調(diào)，使得今日的重腦力勞動(dòng)者存在著巨大的DHA赤字：一方面，重腦力勞動(dòng)者比普通人需要更多的DHA脂肪以補(bǔ)腦；另一方面，低脂飲食和加熱烹調(diào)卻阻斷了DHA脂肪的來(lái)源。
對(duì)于一般人而言，除了攝取的動(dòng)、植物食品中所含的脂肪外，我們還應(yīng)該每天保證攝取20-25克左右的植物油。
最新鮮的最健康的
你很注重食品的新鮮度，卻習(xí)慣于將大桶的油買回來(lái)每天打開蓋子倒出一點(diǎn)來(lái)炒菜，甚至吃上一年半載？
錯(cuò)！歐米伽3脂肪和歐米伽6脂肪是脂肪酸家族中兩朵最鮮艷的花朵，高貴而脆弱。它們的結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，在加熱過(guò)度或是保存不當(dāng)?shù)那闆r下，是最容易被氧化破壞的營(yíng)養(yǎng)成分。比如，加熱超過(guò)70度，亞麻酸(歐米伽3家族的主要成員)就開始被分解破壞。打開一桶油幾個(gè)星期，其中的亞麻酸首先被氧化，其次是亞油酸 (歐米伽6)開始氧化分解。
因此，植物油應(yīng)該用深色小瓶包裝，最好存放在冰箱里。如果不能，也應(yīng)當(dāng)放在陰涼處，蓋嚴(yán)蓋子，防止空氣和水分的進(jìn)入。
此外，在挑選花生油時(shí)，不僅要查看保質(zhì)期，盡量挑選最近的出廠日期，還要挑選采用當(dāng)季新鮮花生壓榨的花生油，比如，龍大花生油。這是因?yàn)榛ㄉ苋菀装l(fā)霉，而霉變產(chǎn)生的黃曲霉素等就有可能引起原發(fā)性肝癌。
動(dòng)物脂肪不可怕
什么是壞脂肪？其實(shí)，不是我們想像中的肥肉、魚油、豬油、羊油或牛油！與流行的觀念相反，科學(xué)家最新發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上這些天然脂肪都是好脂肪，我們的祖先食用了幾百萬(wàn)年(并且每天攝入4倍于我們的脂肪和膽固醇),卻從來(lái)不得肥胖、“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)和“三病”(糖尿病、心臟病和癌癥)。
你完全沒(méi)有必要害怕飽和脂肪，它不會(huì)減少好膽固醇，也不會(huì)增加壞膽固醇的氧化。美國(guó)著名的弗雷明漢姆心臟研究項(xiàng)目主任威廉.卡斯太里發(fā)現(xiàn):“你吃的飽和脂肪、膽固醇、高熱量食物越多，你的血清膽固醇就越低，你就越身輕如燕，充滿活力。”
“三心二意”選食用油
橄欖油、花生油好就天天吃？錯(cuò)！長(zhǎng)期食用單一的油品并不利于健康，在挑選食用油上最好保持三心二意的態(tài)度，經(jīng)常更換，才是聰明的做法。
在5萬(wàn)年前的舊石器時(shí)代，人類靠食野生魚類、野生動(dòng)物、野菜和野果為生，吸收的歐米伽3與歐米伽6的比例約為1：1到1：2。那時(shí)的人類身體強(qiáng)健，不得代謝性或衰退性慢性疾病。在20世紀(jì)60年代以后，部分出于對(duì)動(dòng)物脂肪的恐懼，部分出于追逐利益的驅(qū)動(dòng)，西方人開始豪情萬(wàn)丈地用機(jī)器榨取植物油，大規(guī)模地取代動(dòng)物油，并且形成世界潮流。
不過(guò)，我們現(xiàn)在常吃的絕大多數(shù)植物油主要是由亞油酸(歐米伽6)組成的。大量食用植物油會(huì)使你歐米伽6脂肪嚴(yán)重過(guò)剩，歐米伽3脂肪嚴(yán)重不足。例如，食用現(xiàn)在市面上流行的植物油，你攝入的歐米伽6與歐米伽3的比例往往超過(guò)20倍！歐米伽3不足會(huì)增加得心臟病、糖尿病、癌癥、免疫失調(diào)和心智障礙等50多種退化性疾病的危險(xiǎn)。
因此，除了你經(jīng)常選擇的花生油、大豆油之外，你還應(yīng)該多吃些橄欖油、茶籽油、亞麻籽油、核桃油和芥花籽油(是從古代傳統(tǒng)的油料作物中提煉出的菜籽油，可減少患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)率),最好選擇有機(jī)冷榨的。
拒絕“轉(zhuǎn)基因潮”
“轉(zhuǎn)基因”一詞，一度曾代表科技和時(shí)尚，但用在食品上，未必就是好的潮流。比如，我們現(xiàn)在每天大量食用的色拉油或調(diào)和油，其主要成分實(shí)際上是轉(zhuǎn)基因大豆油。國(guó)家要求供應(yīng)商在油桶上標(biāo)明轉(zhuǎn)基因成分，不過(guò)你要睜大眼睛仔細(xì)看才能看清楚，因?yàn)檫@些字通常非常小，你當(dāng)然知道廠家為什么這么做。
轉(zhuǎn)基因食品是拿人類的命運(yùn)開玩笑，做試驗(yàn)。事實(shí)是：很多轉(zhuǎn)基因食品含殺蟲毒蛋白(凝集素)--一種“生物農(nóng)藥”，蟲子吃了會(huì)死亡；美國(guó)人只種不吃，歐盟嚴(yán)格限制，法國(guó)堅(jiān)決抵制，澳洲嚴(yán)格禁止。例如，美國(guó)的轉(zhuǎn)基因大豆，部分用作飼料和工業(yè)原料，部分出口給一些發(fā)展中國(guó)家，但遭到澳大利亞的拒絕。
更為嚴(yán)重的是，今天的低成本轉(zhuǎn)基因食品，有可能成為明天巨大的健康代價(jià)甚至災(zāi)難！凝集素會(huì)妨礙人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收，使人產(chǎn)生胰島素抵抗癥。實(shí)驗(yàn)表明，吃轉(zhuǎn)基因玉米的小雞，死亡率高出一倍。和蟲子、小雞一樣，我們(特別是兒童)的免疫系統(tǒng)也可能不認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)基因成分，會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和抵抗。
哪一款食用油更適合你？
每次走進(jìn)超市，橄欖油、花生油、玉米油、葵花籽油、調(diào)和油一排排擠滿貨架的食用油總會(huì)讓我們挑花了眼。它們各有哪些營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)？哪種才是你的正確選擇呢？
·亞麻籽油
富含亞麻酸，占50%以上，是陸地上最補(bǔ)腦的食物。選擇有機(jī)冷榨亞麻籽油，用于涼拌或調(diào)湯。適合所有人，尤其適合學(xué)生、腦力勞動(dòng)者、心血管患者族。
·橄欖油
橄欖油所含的單不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，占80%以上，相對(duì)穩(wěn)定；它能降低低密度膽固醇(壞膽固醇)，提高高密度膽固醇(好膽固醇)，因此，它被公認(rèn)為能預(yù)防心血管疾病、減少膽結(jié)石的發(fā)生，富含的維生素E讓它有超強(qiáng)的抗氧化能力，對(duì)皮膚有超級(jí)好處。選擇冷榨橄欖油，用于涼拌、調(diào)湯或熱炒。適合所有人，尤其是血脂異常者以及養(yǎng)顏一族。
·茶籽油
富含單不飽和脂肪，約占80%，因其脂肪酸組成與橄欖油相似，被稱為“東方橄欖油”，是近來(lái)比較流行的健康油之一。
·玉米油
富含亞油酸，占50%以上，約為亞麻酸含量的100倍，部分含轉(zhuǎn)基因成分，挑選時(shí)可多留意。玉米油營(yíng)養(yǎng)豐富，而且很容易被人體吸收，最適合老年人食用。此外，玉米油具有很低的膽固醇含量，對(duì)維護(hù)人體心血管健康也非常有幫助。
·花生油
相對(duì)富含單不飽和脂肪，約占40%，相對(duì)接近橄欖油，不僅營(yíng)養(yǎng)較豐富，而且適合中國(guó)人用來(lái)炒菜，是目前我們城市居民最喜歡的食用油之一。
·大豆油
相對(duì)富含亞麻酸，約占8%，超過(guò)亞油酸含量的七分之一，但多含轉(zhuǎn)基因成分，存在著健康隱患，不建議長(zhǎng)期大量食用。
聰明學(xué)會(huì)飲食，讓你在享受美味的同時(shí)不怕胖，只要掌握正確的飲食減肥方法，不用節(jié)食也能輕松享瘦。
