6個最有效的減肥法 讓贅肉無處可逃
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-16
閱讀 :556
減肥，一直是女性朋友最關心的話題，但是減肥決不能盲目地跟風隨行，必須要找到適合自己的最有效的減肥方法才行！今天就告訴大家6個最有效的減肥法，讓你全身贅肉都無處可藏！
1、合理飲食營養均衡
減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什么是吃得好？毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉制品、淀粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、淀粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。
2、堅持鍛煉
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和鍛煉同時進行。運動應長期堅持而不是偶爾的，規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動，如快走、慢跑、走跑結合、游泳、打球、爬山等，想快速瘦下來又不想太累，建議搭配當下特別流行的營養減肥餐。
3、盡量多吃蔬菜水果
這也是一種極其有效的減肥方法，因為蔬菜水果中含有的熱量比較低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于減肥，特別是不含糖分的蔬菜水果更是減肥的佳品。如果一個人吃蔬菜水果攝入的熱量低于一個人消耗的熱量，就會導致脂肪轉化為熱量釋放出來，從而導致了變瘦，蔬果餐是重要的減肥方法，主要就是指只吃蔬菜水果，不吃其他東西，尤其是谷物與肉類。4、要瘦身水必不可少
多喝水也是一種非常有效的減肥方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量；若餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
5、吃飯需要細嚼慢咽
研究顯示，人進食后體內的血糖會升高，當血糖升高到一定的水平的時候，大腦就會向身體發出吃飽了的信號，如果一個人吃的太快，大腦發出信號的時候可能已經吃了太多的東西，造成攝入的食物過量，從而導致肥胖，所以吃飯的時候細嚼慢咽，能夠減少食物的攝入量，從而可以起到減脂瘦身的效果。
6、多種運動相結合
運動減肥有一個瓶頸期嗎，這就是由單一的運動方式造成的。如果你經常去健身中心，每次去都做一模一樣的練習，同樣的運動量，你有沒有發現所燃燒的脂肪會一次比一次少？這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
如果能按照上述方法堅持下去，那么你一定可以盡快擺脫贅肉困擾。如果想更輕松一點瘦下來，營養餐減肥的確是個不錯的選擇，美眉們行動起來吧！
