每天堅持16分鐘 和贅肉說拜拜
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-11
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想瘦又懶，總找借口說沒有時間減肥？別再懶了，每天只需16分鐘就能讓你輕松瘦下來，神奇吧，敢不敢來試試？瘦身效果讓你意想不到哦！
腹式呼吸
學會腹式呼吸對減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時候用力讓腹部鼓出來，吐氣的時候將腹部縮回去，在這個過程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對運動很關鍵，在堅持每日16分鐘減肥法時，如果呼吸不恰當，很容易造成脖子的酸痛等運動不適，甚至會出現反效果。
飲食
飲食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。
平板支撐
最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做就可以看見平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。平板支撐看著簡單，但做起來還是很辛苦的，所以千萬不要半途放棄！瑜伽
每日16分鐘運動怎么能少的了瑜伽呢，瑜伽對身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運動的代表，不會很辛苦，非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。
按摩
按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式，通過按摩能夠消除大腿的腫脹，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快，從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過多等情況。而且每日花十分鐘按摩臉，堅持下去你會驚喜的發現臉小了一圈。其次，在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因為揉捏能夠達到排水的效果。
下蹲
下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法，堅持下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化；常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；反復下蹲、起來、再下蹲，能夠輔助加快血液循環和新陳代謝，同時能夠翹臀。初夏都來了，盛夏還會遠嗎？合理飲食、堅持運動再結合營養全面的減肥餐，幫你在盛夏來臨之前，輕松甩掉身上贅肉，美美的穿上短褲短裙。
番茄瘦身餐
每日兩餐之中又 可以吃幾個番茄，基本上沒有限制，其實番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調方法，蒸、灼或將番茄煲湯飲用均可。
減肥效果：可減去2到5公斤。
注意的事項：
1、番茄本身幾乎由 水份構成，除了維他命C外，沒有多少營養，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營養。
2、任何食物 ，只要過量皆會導致肥胖，幸好番茄易于有飽肚感，但亦要小心吃過量而導致弄巧反拙如水腫等。
白灼蝦
材料：蝦子
制作方法：往鍋里放姜片、香蔥和適量清水料酒，燒開后放入洗干凈的蝦子煮熟即可撈出來。把生抽、蒜蓉放一起攪拌均勻 后淋在蝦子上即可。
點評：這道美味瘦身餐吃的是蝦的原味，吃得再多也不長肉，而且營養非常的豐富，不僅可以補充人體所需要的蛋白質維生 素，還能美容哦。梨子冷湯
材料：雪梨、蘋果、西紅柿、黃瓜片、冰糖
制作方法：將西紅柿和水果都洗凈，去核切成小塊，然后倒入燒紅的鍋中炒出紅湯水，在放入梨子塊、蘋果塊、冰糖用小火煮20 分鐘后放涼，倒在盤里的黃瓜片和梨子片上即可。
點評：雪梨可以 治療便秘，促進消化;蘋果含有很多維生素和粗纖維，有助于消化，抑制身體過多的攝入糖分，對減肥有很棒的效果。
韓式辣炒魷魚
材料：由于、尖椒、蔥白、姜
制作方法：將魷魚清洗干凈后切成絲，然后放入有姜片開水中灼一下撈出來備用。將鍋里的油燒開后放入姜片和蔥爆炒，再倒入由 于、洋蔥塊和韓式辣椒醬攪拌均勻，最后放點鹽和白糖調味即可。
點評：魷魚中的脂 肪含量很低，可以幫助我們腸道里的消化，刺進胃腸的蠕動，排出身體里多余的垃圾，起到瘦身減肥的效果。
南瓜雞肉粥
食材：南瓜、雞胸肉、大米、鹽
制作方法：將大米主 城軟爛的粥后留著待用，南瓜和雞胸肉切成小塊后放入攪拌機中打成泥，然后放入大米粥中熬爛，最后加入適量的鹽調味即可。
點評：這道菜的營養很豐富，南瓜中的膳食纖維有很多，可以清除腸道里的油脂促進腸胃消化排出垃圾。蘋果什錦飯
用料：白米飯1碗(約1 50克)，富士蘋果1個，火腿3片，番茄1個，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油。
鹽、味精適量。
做法：
1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。
2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。
3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養又瘦身。
注意事項
1、享用中式 蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等
補充：很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！ 水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式
低脂無糖的營養 配餐：睡前四小時，請勿進食菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可)
