每天都坐在辦公室里的上班族，久坐、少運(yùn)動(dòng)……久而久之，各種各樣的脂肪都會(huì)找上門，看著日漸臃腫的身材，該怎么辦呢？別擔(dān)心，下面的14個(gè)減肥妙招，是最有效的減肥方法，執(zhí)行起來很簡單，堅(jiān)持下去，保證能夠瘦下來！
三餐照吃，而且可以吃飽
需要注意的是，增加五谷雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時(shí)候，粥里加一大把麥片。吃米飯的時(shí)候，往電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便。不便秘的女孩兒才能長期維持住好身材，而且人健康，看起來臉色很變得很好。
千萬不要吃冰品
吃冰品會(huì)影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了，代謝脂肪也慢，自然就會(huì)胖了。而且還會(huì)引起水腫!盡量少喝飲料，增肥又傷腎。盡量少吃糖，會(huì)使皮膚老化、體重增加。
當(dāng)然，到了夏日炎炎，你也可以嘗試自己動(dòng)手做冰飲。若是自己制作冰品，還可以把熱量控制得相當(dāng)?shù)停绫常梢钥紤]使用水分含量高的水果，例如半斤的西瓜 (帶皮重)，只有大約60大卡的熱量，其他如哈密瓜、木瓜、蘋果都是可以考慮的水果，同時(shí)還可以加一些牛奶，增加鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝取，若能使用代糖，則可以使熱量降低許多。
油炸食品!很難拒絕!請節(jié)制!
一個(gè)月吃一次還是可以的!要知道，植物油一樣可以增加脂肪，增加熱量。100克植物油的熱量高達(dá)869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的熱量，肯德雞、麥當(dāng)勞為什么容易讓人發(fā)胖，就是因?yàn)槭澄锏呐胫贫嗖捎糜驼ǚ绞健?br /> 雞肉和豬、牛、羊肉相比本來是低熱量食品，可是經(jīng)過油炸后，熱量比豬肉還高了，吃一個(gè)炸雞翅或是炸雞腿，如同吃好幾片肥肥的紅悶肉。就是蔬菜經(jīng)過油炸以后，熱量也大大提高，油菜清炒是很好的菜肴，含鈣量很高，可是如果你把它放到油里炸一下，然后再熘炒，熱量不但上來了，而且油菜中的鈣也被破壞了。
很多人早餐喜歡吃油條，一根油條一杯牛奶你覺得是很好的早餐，事實(shí)上它提供的熱量要比你吃一個(gè)面包多許多。而且加工油條的油往往是反復(fù)使用的，油脂含量更高，很多有害物質(zhì)沉積其中。所以，減肥食品里是不包括油炸食物的。喜歡吃油炸食品的人，必須改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣。
飲食上基本做到這些就OK了，太嚴(yán)格的飲食控制會(huì)讓人心情沮喪，只要做到這些，你又向瘦子軍營邁進(jìn)了一大步。
生活中的小運(yùn)動(dòng)
讓我們還原你一天的生活，看看這當(dāng)中有木有可以讓你瘦的機(jī)會(huì)!
早上你醒來了，你先要做的不是起床。先伸一個(gè)又大又長的懶腰，這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)在消耗卡路里了!起床后，你開始刷牙了。刷牙的時(shí)候別閑著，開始美妙的收緊屁股運(yùn)動(dòng)!收緊屁股，再放松，收緊屁股，再放松。此舉一直持續(xù)到你刷牙洗臉完畢，可以有效改善因?yàn)槟挲g和久坐，屁股的微笑線下滑和屁股扁塌的現(xiàn)象!
然后你可以涂保養(yǎng)品和化妝了!如果這時(shí)候你還沒有上廁所，那就蹲著化妝!如果你想同時(shí)瘦大腿，你可以雙腳打開兩個(gè)拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度，屁股和大腿收緊，就這么保養(yǎng)和化妝!
當(dāng)然不可能堅(jiān)持很久，你可以這樣下決心，比如，我維持這個(gè)姿勢涂化妝水或者乳液，都可以，堅(jiān)持不住了，不要猛的站起來，緩慢站起來或者先蹲下再站起來也是可以的，否則膝蓋可能會(huì)受傷。
收腹消耗熱量 只要醒著就收腹吧
說到肚子，法寶來了!如果我們能夠堅(jiān)持，那就讓我們在醒著的時(shí)候，把肚子縮起來。其實(shí)就是收腹!只要醒著就收腹!一開始可能會(huì)不太習(xí)慣，所以不太舒服，但習(xí)慣了就完全不會(huì)放松腹部了。收腹這個(gè)動(dòng)作，做的時(shí)候其實(shí)腹部一直在運(yùn)動(dòng)消耗，脂肪囤積不起來。
接著幻想我們美好的一天，你要吃早飯了!避開那些油炸的哦!然后你要出門了，不管是上班還是上學(xué)，請你快走，快走又在燃燒你的脂肪了!多開心，又不遲到又能瘦!
接下來，你在一天之內(nèi)遇到所有的樓梯請你一次踏兩階臺(tái)階，并且只用腳尖，對!只用腳尖!這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)到你的大腿和屁股上的肌肉，你不但會(huì)瘦，還會(huì)有翹臀和緊實(shí)的大腿。
如果你要做地鐵乘公交，請盡量站著吧。用手去扶最高的那個(gè)把手，這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)你的蝴蝶袖，也就是你上臂的內(nèi)側(cè)!
中午吃完飯不要回去就坐下了，四處晃晃，聯(lián)絡(luò)一下同事之間的感情嘛，半小時(shí)后，淡定的坐回位置。舒淇說，她每吃完一餐都會(huì)半小時(shí)之后再坐下，以免囤積腹部脂肪!
晚飯盡量在7點(diǎn)鐘之前吃完，如果你11點(diǎn)睡覺的話!
反正就是睡前4小時(shí)表吃東西啦，老生常談。如果這四個(gè)小時(shí)之內(nèi)你餓了，來個(gè)橙子吧。大量的膳食纖維，第二天早上還特別容易大大!
晚上也不能放松 躺在床上做做小運(yùn)動(dòng)吧
說到晚上回家的小運(yùn)動(dòng)，最推薦的是減肥瑜伽。如果不做瑜伽，就在床上抬腿做蹬自行車的動(dòng)作，100下!再懶，其實(shí)你可以把腿那么搭在墻壁上什么都不做，對你的腿部線條也是有幫助的。
追求小臉先戒口
首先，你先戒掉魷魚絲啊，口香糖啊這些需要大力咀嚼的魔鬼!它們太鍛煉你的咀嚼肌了!然后每晚你一定要按摩!還有就是睡前盡量別喝水，實(shí)在渴就喝一口兩口，因?yàn)槿菀姿[!
我們追求小臉，是相對的，就是比自己以前的輪廓分明，看上去比以前小一些就好啦。特別是超過25歲，臉部的輪廓不分明，容易顯老!
熱帶水果少吃，糖分太高
熱帶水果比如說像芒果，芒果雖然好處多多，但是畢竟含糖量比較高，而且多吃的話會(huì)引起過敏，嚴(yán)重的可能會(huì)損害腎臟。多吃就會(huì)弊大于利，過猶不及。所以如果真的要吃，每天食用量不宜超過兩個(gè)。
不能放過的肩背死角
在地上鋪瑜伽墊，臥姿，雙腿向后彎曲!用雙手抓腳尖，一鼓作氣向上挺直身體。維持這個(gè)姿勢，放松回臥姿!這個(gè)姿勢縮腹、提臀、美胸、瘦手臂、瘦肩背，還有大腿，每晚可以做40次左右!
防止腿部水腫
若你在辦公室桌子前需要打電話，這時(shí)候腿也不要閑著。坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓你擁有美麗雙腿。 另外在復(fù)印東西或站著工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練，可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。
以上介紹的14個(gè)簡單減肥妙招，堅(jiān)持下去，讓你不擔(dān)心再變胖，想要減肥的MM們，趕緊來試試吧！
