10個hold住體重的訣竅 輕松瘦不反彈
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-02
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減肥最怕的就是反彈，本來辛辛苦苦減下來的體重又給你加倍的還回來，為了身材，真的是操碎了心！那么，怎樣減肥才能不反彈呢？下面小編為你分享10個減肥不反彈的妙招，想瘦的你趕緊往下看吧！
減肥不反彈好方法
? 1、時刻想著自己的目標
減肥時為自己定下目標體重××kg，可光看著數字總覺得很難，但其實人的能力是遠遠高于想象的，所以別因為自己的擔心害怕而影響自己能力的發揮。
要學會控制自己的消極情緒，駕馭思考，如果將“要減掉那么多很難啊”換成“一定能做到的”，那么，僅僅是這樣一個小小的想法，也就能獲得從而改善習慣和提高行動力了，讓自己的積極想法成為主導力吧。
2、飯后不要馬上坐下
有 沒有發現臺灣人以及美國人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其實也都是習慣的養成的。在每餐的飯后15-30分鐘別將屁股黏在椅子上或是床上，因為這樣可是 會養成大屁屁以及大肚肚最好的溫床之一。因為當你吃飽后，身體的機能一定會調成想要休息的狀態，可是才剛吃飽東西都還在胃里頭，一直休息就會累積在大腿以 及肚子還有屁股。
那該怎么辦才好？就養成習慣起來走動走動，15分鐘很快就過去了，或許會犧牲掉一些休息的時間，但是存到的是讓身材更好也更健康。趁著個時候倒垃圾、泡茶、買東西、洗碗盤、整理資料，站起來動一動(但是也別去運動、可以散步)，大概一個星期你就能發現自己會變得更有活力。3、多喝水
水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們人體里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環。
人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養成喝水是第一個重要的習慣！許多人反映過，喝飲料喝咖啡喝湯都可以就是不習慣喝水，不喜歡喝沒有味道的東西，那該怎么辦才好呢？
其實水也可以變化很多種類，象是加上適量的檸檬原汁讓舌苔更清潔也能讓口氣更芬芳(可以補充維他命C)；也可以在水里頭加上適量的蜂蜜可以補充溫和的蛋白質 (對女生皮膚也好)；也可以加上薄荷葉帶點薄荷葉不一樣的香氣讓水更有風味，但是千萬別喝太多碳水化合物，對身體可是會有負擔的?。?！是利用水去做變化而 不是喝飲料歐??！也可以喝些市面上的舒緩神經的茶包或是茶葉，但是茶也別喝太多有些人可是會睡不著的?！?br /> 4、睡前不要吃宵夜
現在許多人可能下班的比較晚，或是有些人有吃消夜的習慣，會很容易讓胃造成負擔或是容易變胖的養成。小S有說過：『你消夜吃多少就會胖多少』。吃消夜的熱量吸收是白天的兩倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！
睡前的六小時不吃東西，這樣一來身體也都已經消化完全你晚上吃的食物之外，二來也可以降低身體的負擔，畢竟晚上休息就是在讓身體的器官也跟著休息，如果你睡前還再暴飲暴食，那么我得要說真是辛苦你的身體了呢。5、不要省去早餐
吃好早餐，能輕松駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐，就會增加空腹的時間，隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
早上剛起來的時候，可能不怎么覺得餓，有可能只是剛醒來沒什么胃口，體內的機能還未完全蘇醒，不過你喝杯溫水，啟動體內機能，然后拉伸一下身體，那么你就慢慢想要吃點什么了。早上最好多吃點，晚上就能相對地減少適量了。
6、吃飯的時候集中精神
吃飯的時候，就好好地坐在餐桌前，花點時間慢慢進食，充分咀嚼。小時后長輩們都說專心吃飯是一種禮儀，其實這不僅僅是禮儀那么簡單，還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。
比起飯前飯后該做什么，正在吃飯才是最重要，所以，盡量養成慢食主義，每頓正餐花15-30分鐘的時間，這才能充分刺激飽腹中樞，讓腦部發出“飽了”的信息，這樣就能避免偽食欲了。
7、不要盲目節食
減 肥的時候，要以健康為大前提，就算是節食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來！這多數是因為你太想要瘦下來了，這樣的欲望完全蓋過理性的思考，如果你 有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務求一時的成功，還是想要永遠保持苗條的身材呢？再想想，節食是很容易讓你反彈哦！8、不要過量喝酒
過度地攝入酒精會引起很多問題，而且大多都是隱性的，平時難以察覺，特別是當你在減肥期間，喝太多酒的話，不但讓你食欲大增，當身體在排除酒精這種毒素的時候，就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦！
9、適量運動不可少
適量的運動對于減肥非常有幫助，如果只靠節制飲食來減輕重量，過段時間就會反彈。只有通過運動加速新陳代謝，消耗更多的熱量，同時將脂肪變成肌肉，這樣才能維持好身材。如跑步，快跑慢跑；游泳；跳繩等運動都是有效的減肥運動哦！
有 些減肥心切的美眉們想要達到更快的減肥效果就拼命地運動又不進食，以為這樣可以消耗更多的脂肪。諸不知餓著肚子做運動不僅不會讓你消耗更多的熱量，相反還 容易造成身體的負擔。得不到有效的鍛煉。正確的做法是運動前三小時，補充一點食物。運動完后短時間內不要進食哦，不然吸收更快，長肉更多。
10、盡量少吃紅肉類
減肥期間盡量少吃紅肉類，比如說豬肉、羊肉、牛肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來的健康。減肥中的人可以選擇魚肉、雞鴨肉等。而用清蒸的方式烹飪則對人體更健康，幫助減肥。
