6個超有效的妙招 輕松控食欲
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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正確的節食方式加上規律的運動，絕對是打擊易胖因子的不二法門。踐行下面的一天控制食欲的計劃，堅持一個月，包你食欲慢慢變小，漸漸養成易瘦體質哦！還等什么？跟著小編一起往下看吧！
1、早上7:00刷舌頭，食物清淡也能獲得滿足
刷舌頭是一天控制食欲最重要的。仔細看你的舌頭，是不是上面有一層厚厚白白的舌苔。別以為這是正常的，其實舌苔就是讓你食欲大增、整日停不了口的大“禍根”。
經常吃濃重味道的食物，舌苔就會變厚。煙酒、咖啡、燒烤、辛辣這些也同樣會讓你的舌苔增厚。舌苔變厚，唾液分泌就會減少，味蕾敏感度也會減低，這樣你吃再多的東西也不會覺得滿足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，這就很容易發生食欲失控的情況。
怎么刷舌頭：用一把軟毛刷輕輕反復刷洗舌苔、牙齦及舌下的污垢殘留，可以蘸著漱口水刷洗，不但能清除舌苔，還能讓口氣清新。清除了舌苔之后，味蕾也會敏感很多，即便吃的清淡，食欲也能得到滿足，蔬菜沙拉不再會讓你食不知味。
2、上午10:30吹氣球，有飽腹感
曾有人做過一個試驗，在吹了10只小氣球之后心臟、血壓、脈搏的節奏與跑步10分鐘時的指數一樣。這就是說吹氣球所消耗的熱量與跑步10分鐘所消耗的相等。同時在吸氣的時候，胃部和腹腔都會吸入大量的空氣，這樣就會獲得飽足感。
試一下，真的能抵擋一陣子。擔心效果不夠長久？好在還有一個多小時就午飯了，躲到茶水間吹幾只氣球，早餐消化掉、午餐還沒開始的這段時間，真的很有效果。至少和一杯奶茶相比，吹氣球、吸氣的熱量為零。3、中午12:00少食多嚼，延長飽腹感
大腦通過神經向胃部傳達“飽”的感覺，如果你吃得很急很快，那么大腦還來不及傳達時就已經攝取了過多的食物，那最后的結果必然是“撐”著了。
同時，如果狼吞虎咽的話，血糖會急劇升高，當然升得快，血糖也降得快，當血糖降下來之后，自然就感覺又餓了。所以你總覺得有吃的欲念。慢慢吃，血糖平穩上升，自然也平穩降落，這樣飽足感也能長久一點。
tips：每一口食物都嚴格控制咀嚼次數，不少于20下。因為咀嚼會讓大腦產生“吃東西”的意識。
4、午后13:00按摩耳朵，增加心理暗示
耳朵附近有幾個穴道，這是幫助大腦的攝食中樞傳遞“吃飽了”信息的要點。如果你擔心自己吃得清淡不耐饑的話，不妨按摩耳朵的穴道，反復暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時，正是食物開始消化的時候，這種按摩也會讓你吃飽的感覺延長，從心理上減慢消化時間。
怎么按摩耳朵：將手掌搓熱了覆蓋在耳朵上并來回搓動20次，然后把大拇指置于耳垂之后，食指伸進耳洞，反復轉動20次。接下來就是用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復揉搓，來回20次，最后就是輕輕按摩整個耳部，按壓大約5分鐘。這個方法能讓你的大腦在食物開始消化的時候繼續傳達“吃飽了”的信號，食欲也能盡量來得更晚一點。5、下午14:30涂抹薄荷潤唇膏，趕走食欲
薄荷的強烈氣味能對抑制食欲產生很大的幫助，通常在午飯兩個多小時之后，嘴巴就會有點無聊，又想吃些什么來過過癮了。為了不讓“饞”的欲念更加強烈，用薄荷味來驅趕食欲吧。
怎么做：為了讓嗅覺更加靈敏，可以在人中部分厚厚地涂上一層潤唇膏，如果有需要的話可以在半小時內反復涂抹三四次。這樣嗅起來都是清涼的味道，人也感覺淡雅了起來，哪里還有去肥膩一番的心思。
6、下午17:00按手指，減弱胃腸功能
吃飯前的這一段時間是最黑暗的，午飯消化的差不多了，工作了一天也容易感到饑腸轆轆，如果能有一頓豐盛的晚餐犒勞自己就太好了。如果真的這么做，那一天的成績都將功虧一簣了。所以不妨在崩潰之前刺激一下胃腸吧，讓他們淡忘饑餓的感覺。
怎么按手指：在手背中央有一個直徑為3厘米左右的“胸腹區”部位，另外在手掌一側的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位，如果每頓飯之前用上力氣捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。
不過，需要注意的是，如果你只是輕輕揉捻是不會達到效果的，只有重刺激，感覺到疼痛的時候才會有效果。而且如果只是輕揉，反而會促進胃腸功能，讓食欲更好。
