學會這6招 不節食不運動照樣瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 11-16
閱讀 :623
看著身上的脂肪你是不是很煩惱呢？其實，減肥不一定要那么痛苦，今天小編就告訴你6個不節食不運動的減肥招式，讓你在日常生活中也能輕松瘦下來哦！
1、每日果蔬不能少
減肥可以不減少飲食量，而相應調整進食的結構，控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感，減少食欲，果蔬中富含的纖維還能有助于排便。
高效的減肥蔬果：
蘋果
瘦身水果之王，富含果膠，可以加速排毒，降低熱量吸收，其中的鉀質還可以防止水腫。慢慢咀嚼，不僅產生飽腹感，且熱量也很低。
香蕉
含有豐富的鉀、纖維和維A，促進消化，治療便秘，而且卡路里較低。千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。
白蘿卜
內含的淀粉酶和芥子油，能幫助消化，促進脂類物質在人體內的新陳代謝，減少脂肪的積聚。
2、腹式呼吸法
每天花十分鐘的時間，換一種呼吸方式，做腹式呼吸。腹式呼吸不僅可以促進腸蠕動，幫助排出宿便，還能加速腹部脂肪燃燒。
腹式呼吸法：用鼻子慢慢且用力地吸氣，待腹部隆起，保持幾秒，再緩緩從口呼氣。每分鐘5到6次即可。3、拒絕啤酒肚
酒雖不含脂肪，但熱量卻很高，它還會提高體的皮質醇水平，造成脂肪堆積，尤其在喝酒同時攝入了高能量食物，或者是飲酒過量。酒精雖無法直接轉為脂肪，但可以阻礙脂肪的消耗。
因此，盡量遠離酒精。不得不喝酒時，要注意減少油脂攝入，建議把吃的時間控制在半小時內，盡量不吃有油脂的菜。
分解酒精推薦：
芹菜適量切碎搗爛，壓榨出汁飲服。芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
綠豆、紅小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮爛，豆、湯一起服下，能分解酒精。
4、注意坐姿很重要
減肥并不困難，注意細節很重要。糾正坐姿，收腹挺胸，隨時提醒自己，堅持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。
標準坐姿：
保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。5、適當運動 優化曲線
不管多忙多累，每天堅持半小時運動。不僅可以消耗熱量，塑造身體曲線，還可以增強肺活量，促進身體健康。
對于消除腹部脂肪，仰臥起坐無疑是個有效的方法。
注意：
想減腹部贅肉，仰臥起坐時一定要控制節奏，最初可以一分鐘5次，慢慢增加，直到每分鐘30次左右。發力的部位要在腰部，不是腿。
6、睡前餓了吃這些
1、果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。 睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。2、南瓜粥
現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
3、西紅柿
如果你總也關不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長）與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
4、美國大杏仁
很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。
此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。
