夏季這樣減肥 教你甩掉肥肉重災(zāi)區(qū)
炎熱的夏季你身上是否還堆滿著肥肉？別著急，下面就來看看小編分享的減肥方法吧！教你迅速甩掉肥肉重災(zāi)區(qū)！
為什么說夏天是減肥的季節(jié)？
1.夏天代謝快
冬天寒冷，身體為了御寒會(huì)加快脂肪合成，并且冬天人們的運(yùn)動(dòng)積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會(huì)加快新陳代謝。新陳代謝加快，運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會(huì)有過多熱量剩余轉(zhuǎn)化為脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快，血液會(huì)集中到皮膚表面和肢體循環(huán)，造成進(jìn)入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會(huì)下降。人們對(duì)油膩的食物食欲大大下降，口味會(huì)偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會(huì)有所減少。
減肥誤區(qū)要注意
誤區(qū)一：喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長(zhǎng)期飲用冰水會(huì)給人體帶來其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。誤區(qū)二：蛋白質(zhì)可以多吃
有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長(zhǎng)的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長(zhǎng)的，不會(huì)因多吃而長(zhǎng)肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。
每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃;蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。
誤區(qū)三：常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對(duì)皮膚也不好。
誤區(qū)四：吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小）。4個(gè)動(dòng)作甩掉肥肉
運(yùn)動(dòng)1：下蹲搖擺
雙手持啞鈴（或順手的重物），雙腳平行分開站立，左膝彎曲，重心放在左腿上，右腿伸直，然后把重心向右推，彎曲右膝，伸直左腿。在一分鐘內(nèi)繼續(xù)左右交換位置。
要點(diǎn)：背部展開，腹肌收緊，俯身向前，雙眼視線看向前方。以上四種動(dòng)作是一個(gè)有機(jī)整體：
做完一種動(dòng)作，休息30秒（用手機(jī)自帶倒計(jì)時(shí)軟件計(jì)時(shí)）繼續(xù)做下一種動(dòng)作。
四種動(dòng)作分別做完，算是完成一組，至少連做3組，組間最多休息5分鐘，盡量控制在3分鐘以內(nèi)。
上述動(dòng)作多多益善，真想減大腿腹部的就趕緊收藏，然后每周至少準(zhǔn)備三天時(shí)間來做。
接下來，就要看你的毅力了堅(jiān)持才有成效。
運(yùn)動(dòng)2：屈膝畫圓
側(cè)躺下，一個(gè)胳膊肘著地，支撐頭部，另一只手扶地，保持穩(wěn)定，雙膝并在一起，彎曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中畫圓，做10~20次換另一條腿。
要點(diǎn)：整個(gè)過程中身體腰腹核心緊繃，注意保持骨盆的穩(wěn)定 ，動(dòng)作稍緩。運(yùn)動(dòng)3：坐姿提臀
雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水瓶等重物），雙腿并攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上
然后抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下，做10~20次換另一條腿。
要點(diǎn)：在提臀時(shí)把身體重量放在腳跟。同時(shí)收緊腹部，胸腔打開，然后在動(dòng)作不變形的情況下，讓身體盡量向下。
運(yùn)動(dòng)4：對(duì)角線側(cè)踢
四肢先趴地，右手肘著地，左手撐起，左腿懸空呈一定角度向后向上踢，保持這個(gè)動(dòng)作兩秒再收回。做10~20次換另一條腿。
要點(diǎn)：在運(yùn)動(dòng)中通過腳跟的旋轉(zhuǎn)積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，并擠壓上臀部。并保持核心的繃緊。
夏天不適合跑步減肥的人群
1.心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會(huì)增加，這樣會(huì)對(duì)心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。2.嚴(yán)重肥胖者
嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時(shí)，也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會(huì)消耗大量的脂肪來為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體，有可能會(huì)致使人中毒。
4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。
