掌握黃金飲食順序 不節食照瘦不誤
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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相信每個人都有想要運動的沖動，但是大部分要不就半途而廢，要不就前功盡棄。減肥這件事情，對于上班族來說，一直處于惡性循環里面，沒辦法掙脫出來。不止上班族，就連學生，家庭主婦，都是渴望能吃得飽又吃得好又不用動又可以瘦，這樣的事情可能嗎？下面就跟著小編一起詳細了解吧！
滿足吃的欲望，又想keep住好身材？
想要魚與熊掌兼得，那你減肥就先要學會適時滿足自己。
嘉賓以柔在減肥期間，都會堅持將喜歡吃的高熱量食物放在每天的下午一兩點鐘以前吃掉，后續的工作運動各種消耗后，身體也變得不容易堆積脂肪。而在減肥期間，她也建議可以將面食減半，再增加蔬菜，來尋求飽足感。
減重也不能一味的壓抑自己的食欲。有時候憋太久反而會爆發，會吃得更多。所以減重要符合人性，愛吃是好事，但是可以通過調整飲食順序來實現。例如，牛肉湯面只喝湯不吃面，把想吃的放到第二天的早上……心理滿足了才有可能繼續減重哦。
吃出苗條的黃金飲食順序
①先喝湯。因為湯里面是有油脂的，第一，減重需要油脂；第二，飲食中的油脂，如果在消化開始的時候在腸胃里出現，會刺激到十二指腸分泌膽囊收縮素。膽囊收縮素會在末梢神經，經過傳導到中樞神經，告訴大腦我們吃飽了。所以先喝湯可以幫助控制食欲哦！
②再吃青菜。吃青菜是可以滿足人的飽足感，而且現在的消化系統疾病、減肥便秘等，很多是由蔬菜量攝取不夠造成的，所以吃多青菜也不僅預防消化系統的疾病，更重要的是改善腸道健康，促進排毒。③一定要吃肉(蛋白質)。膽囊收縮素同時受到油脂和蛋白質的影響，吃油脂后又吃青菜，膽囊收縮素可能又會變薄弱。這個時候我們再吃肉，又會再次刺激膽囊收縮素，告訴大腦我們已經飽了。
④最后吃面。有了前面的膽囊收縮素的兩次刺激，最后吃面就不容易吃那么多。現在人的活動量不夠，所以碳水化合物及不需要那么多的。
總結起來也很簡單，牛肉面的黃金進食順序：“湯-青菜-肉-面”，其實也就是“水和少量脂肪-纖維素-蛋白質-碳水化合物”的順序組合，雖然攝入的碳水化合物減少了不少，但靠少量的脂肪和豐富的蛋白質，才是促進減肥的黃金順序——也就是韓國大熱的“反順序飲食減肥法”！
像冰淇淋、冰品、蛋糕，也可以越吃越瘦嗎？
要想吃甜品不長胖，就把它當作正餐的一部分。按照熱量表上甜品的熱量，其實我們是可以選擇大概兩個甜品來當正餐的。但是飲食中如果缺少蛋白質，我們又無法有飽足感。而且如果純粹把甜品當正餐，血糖又會下降得很快，我們又會很快餓。
所以，又想過嘴癮又不想餓肚子的人，可以選擇一個喜愛的甜點加上一個小分量的正餐作為一頓飯。這樣搭配減少了飯面的量，又不會熱量攝入過多。例如，一盤嘴邊肉和一青菜，搭配一個甜點。挑對甜點的食材吃不胖
大家知道，吃了甜的東西我們的血清素會上升，會感覺到幸福滿足。所以甜食怎么可以放棄！
那么吃甜點的時候就要學會挑食材。比如挑冰淇淋，要挑藍莓，覆盆子這種食材做的。藍莓和覆盆子這類漿果都含有欣樂芬，它是類似腎上腺素的成分，可以幫助我們燃燒脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力這類冰淇淋，可以延長腎上腺素燃燒脂肪的時間。當然啦，現在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有賣優酪、酸奶，同樣的美味但有更少的熱量負擔，也是不錯的選擇。
減肥可以挑個小餐盤
像嘉賓思佳展示的“腹肌“餐盤，可以在吃東西的時候警惕自己也要練出馬甲線腹肌，也可以限制食物的量，控制飲食。
事實上，國外有對飲食行為進行過探討，發現用小一點的餐盤吃飯的人更容易瘦。第一是因為視覺的飽足感會有滿足，第二是餐盤小了限制了我們的食量，不會導致暴飲暴食。所以減肥中的人可以選擇用小餐盤來裝食物，也不用太小，能吃到剛好飽就對了。
喝冰水也能瘦？
我們暫且把“喝冰水容易得婦科病”這類問題放一邊。細心的人平時會發現，日本人和韓國人中肥胖的人不多，其中一個原因就是他們都在喝冰水。
什么是“一大卡”？一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。假設今天喝了一公升5攝氏度的水，身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度，就要用掉32大卡的熱量。如果每天喝一公升的冰開水，一個月可以燃燒掉960大卡的熱量！一年下來，不用做任何事情，就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！喝冰水是不是每個人都適合？
有人會說，喝冰水肚子會大起來。事實上，那是因為我們喝的“冰水”里面含有各種口味、糖分，明明是零脂肪、零熱量的水，也會導致脂肪的堆積。如果確實不喜歡涼白開，也可以選擇簡單的花草茶類，但切忌不要加糖、奶精、梅粉這些增添風味的調料，帶來多余的熱量。
當然啦，喉嚨沙啞和女生生理期的時候是不適合喝冰水的，要依身體情況而定。
治療水腫試試用黑豆
減肥過程中最苦惱的莫過于水腫，特別是水腫體質的人，往往總在消腫和減肥中循環進行。
事實上，治療水腫最好用的是黑豆。可以去買現成的，也可以自己買生的黑豆，炒熟，然后沒事泡熱水喝。黑豆中鉀離子含量很高，可以促進我們的血液循環，消除水腫。
大家可能都會感覺到，經過一番激烈的飲食和健身大作戰以后，體重是減下來了，但是整個身體總有什么地方是肥胖的，看上去反而是不好看的。局部肥胖中大家最介意的就是腰，腰部的肥胖既影響美觀又是健康的“定時炸彈”！吃不胖還能減肥的方法非常多，但搭配適合自己的運動方式，可以瘦更快哦~“貓式”瑜伽巧瘦腰
腳與肩膀同寬， 背拱起來的時候要吸氣。拱起來后維持動作，屏住呼吸大概9秒到10秒。吐氣的時候往前伸出雙手至上半身伏于地面。
這是一個比較溫和的的瘦腰方法，既不需要器材又不需要過多的空間。適合剛生產完的媽媽等腰部不能劇烈運動的人。而且，長期練也可以鍛煉背肌、瘦出氣質！
坐沙發看電視也不耽誤的瘦腿運動
所有女人都希望自己有一雙修長的美腿，雙腿變瘦，人都會看起來高了5公分。
只坐在沙發上的三分之一，可以利用沙發上抱枕做瘦腿運動。雙腿夾一個抱枕，然后盡可能的夾著抱枕抬高雙腿再放下。重復動作，一組做10-20個。
這個動作是有氧運動和無氧運動結合，鍛煉時間久了以后腿部會變得緊實纖細。
腹式呼吸法，最懶的減肥運動！
有意識地采用腹部呼吸，目的是讓橫膈肌上下移動，消耗更多的熱量。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這個動作隨時隨地都能進行。平時注意用腹式呼吸法，能減掉不少熱量呢！
