幾招提高身體代謝率 讓你輕松瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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我們都知道，提高人體的新陳代謝率能夠提高減肥的效率，那么有什么方法呢？下面就來跟小編一起詳細了解吧！
基礎(chǔ)代謝率是？
基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中，人體在非活動的狀態(tài)下(包括消化系統(tǒng)，即禁食兩個小時以上)，維持生命所需消耗的最低能量。基礎(chǔ)代謝率會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。
減肥方法一：簡單蹲
在家里就能簡單完成的“蹲”，動作非常簡單。兩腿打開，同肩寬，然后慢慢地屈膝，腰往下移動，然后再慢慢地恢復原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來調(diào)整次數(shù)。
蹲的時候，千萬注意身體不要前傾！屈膝時，盡量保持上半身挺直。然后，要注意膝蓋不要超過腳尖，也不要往內(nèi)。
當膝蓋感到疼痛時，可以短時間內(nèi)在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然后趕快恢復原來的動作哦。在家里，完全是可以利用看電視的時間來完成的呢。雖然花時不多，但只要每天堅持，確實可以增加肌肉量的哦。減肥方法二：散步
只想進行一些輕松的運動的mm，推薦你們散步！鍛煉足部的肌肉，讓血液循環(huán)變得順暢，將死角里的血液都輸出，細胞就能開始消耗能量咯。結(jié)果就是，基礎(chǔ)代謝率上去了，身體也在不知不覺中變美！全身的血液流通，皮膚也會變得光滑！
運動開始20分鐘后，脂肪才會開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實地，慢慢地就會感受到身體蘇醒，頭腦清醒咯。
很難把握時間的mm，可以嘗試在上學上班時，走一個站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化，感受著涼爽的秋風，踩著自己的節(jié)奏，開始領(lǐng)略散步的魅力吧！
減肥方法三：好好睡覺
睡眠的重要性大家都了解，與生長激素的代謝有著密切的關(guān)系。為了打造易瘦體質(zhì)，睡眠是很重要的。秋天夜間時間變長，大家都會變得經(jīng)常熬夜，睡眠不足最直接就是導致生長激素的分泌減少。
有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個熱水澡，或者淋一個熱水浴。這個有助于血液循環(huán)，使我們更好地入睡。進階版
如果上面三個方法你都能輕松實驗過了，那就趕緊更上一層樓，看看進階版的提高基礎(chǔ)代謝率的方法！
1. 采取有氧運動
要想提高基礎(chǔ)代謝，打造易瘦體質(zhì)，最有效的就是有氧運動了。那么多種受推薦的有氧運動中，操作起來最為簡單的就是散步了。但是，不單是簡單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。
2. 吃早餐
吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內(nèi)的熱量，提高基礎(chǔ)代謝。而且，像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿卜這些可以溫熱身體的食物，也建議多食用。
基礎(chǔ)代謝提高了，減肥反彈的幾率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的癥狀，趕快開始秋季基礎(chǔ)代謝大挑戰(zhàn)吧！3.空腹時散步
空腹時散步，可以更快速地開始燃燒脂肪。
要采用正確的姿勢
散步時，就算膝蓋和腰稍有彎曲，腹肌還是沒有運動到。視線向前，下顎稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，還能提高卡路里的消耗。
4.按壓穴位
可以提高基礎(chǔ)代謝的兩個穴位
中脘
肚臍正上方四指橫向的位置。
氣海
肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時，力道漸強，一天三次為佳。
