年末聚餐任性吃 小訣竅教你吃不胖
在這個(gè)滿滿都是派對(duì)、約會(huì)、聚餐的季節(jié)，你的身材還吃得消么？別人聚會(huì)都是瘦瘦美美的，你一過(guò)年就胖十斤就太說(shuō)不過(guò)去啦！管住嘴，邁開(kāi)腿，這還不夠，想要美美瘦瘦的過(guò)新年，就來(lái)看看以下小編給的建議吧！
Tip1：早餐一定要吃
卡路里燃燒的能量來(lái)源于每天的早餐，過(guò)于吃少會(huì)引起脂肪堆積，如果從每天的第一餐就開(kāi)始節(jié)食，后面反而會(huì)吃得更多。
瘦身大師說(shuō)：
早餐要盡量攝取高蛋白質(zhì)、高纖維的食物，將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝，才能獲得最大效益。
Tip 2：欺騙妳的胃
問(wèn)問(wèn)自己是不是經(jīng)常吃光碗里所有的食物，飯后還要再來(lái)份甜點(diǎn)?更不要和別人比食量，這樣做只會(huì)把胃撐得越來(lái)越大。
瘦身大師說(shuō)：
應(yīng)當(dāng)多攝取低卡路里但高含水量的水果，容易產(chǎn)生飽腹感卻不會(huì)吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚(yú)和雞胸肉也都是富含高蛋白質(zhì)的食物，要常常食用。另外，用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等，都會(huì)是不錯(cuò)的組合。還建議在晚餐前15分鐘，攝取3克份量的高纖維食物，因?yàn)樗粌H可以帶給妳飽足感還可以消除水腫哦。Tip 3：與健康但高熱量的食物“保持距離”
不是完全拒絕，只是要保持一個(gè)適當(dāng)?shù)摹熬嚯x”。
瘦身大師說(shuō)：
像是橄欖油和酪梨，一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量，即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個(gè)。
Tip 4：遠(yuǎn)離高油食物
對(duì)多油多脂的食物say no。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤(pán)意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂!
瘦身大師說(shuō)：
試著在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以調(diào)味的香料，它們都可以轉(zhuǎn)化成你燃燒卡路里時(shí)的能量。
Tip 5：熱量周期
不必太計(jì)較每天攝入的熱量，讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動(dòng)力，并且防止你因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說(shuō)：
身材比較嬌小的女性，可以將熱量攝取控制在連續(xù)兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續(xù)兩天1100卡路里…以此為一個(gè)循環(huán);身材高佻的女性，則是控制在連續(xù)兩天1200卡，一天1700卡，以此類(lèi)推。
Tip 6：鍛煉身體代謝
運(yùn)動(dòng)要適度，過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加食欲，并破壞肌肉。女性鍛煉要學(xué)會(huì)如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大師說(shuō)：
最好的方式——間隔式的肌力強(qiáng)度訓(xùn)練。
Tip 7. 懂得選擇
宴會(huì)上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高熱量的。而且，你還也可以控制自己脂肪食品的食用量。你可以盡情品嘗宴會(huì)上的各種食品，但要填飽自己的肚子，你最好只選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類(lèi)食品。這樣當(dāng)你離開(kāi)宴會(huì)的時(shí)候，你不僅吃得飽飽的，而且吃得美美的。Tip 8、適量飲酒并能控制食欲
許多聚會(huì)場(chǎng)合都有食物和飲料供應(yīng)。要考慮你將要參加的活動(dòng)是否適合你，并要考慮采取什么樣的措施來(lái)控制自己的欲望，至少要考慮哪些食物適合自己吃，而且是自己喜歡吃的。 在飲酒的場(chǎng)合，首先要記住的是，酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥努力，雖然它有可能會(huì)減緩你的減肥過(guò)程，但是，過(guò)度飲酒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)給你帶來(lái)麻煩。在喝酒的時(shí)候適當(dāng)喝一些水會(huì)非常有好處，這會(huì)使你的精神振作，而且可以消除由于飲酒帶來(lái)的口渴感。
Tip 9. 不要太過(guò)關(guān)注事物
社交聚會(huì)的主要目的是把大家聚在一起，它為大家提供了一個(gè)和不同人相互交流的機(jī)會(huì)。食物大體上說(shuō)是聚會(huì)的襯托或者說(shuō)是一道布景。你可以盡可能地選擇遠(yuǎn)離食物的地方，多關(guān)注的是其它事情。
Tip 10. 記錄是最好的減肥方式
如果覺(jué)得有必要，或者有時(shí)間，聚會(huì)當(dāng)天或者第二天一早把所吃的食物記錄下來(lái)，做到心中有數(shù)，為下次做到“有備而去”。
