減肥這樣吃 教你養(yǎng)成易瘦體質
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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喝水都會胖，想想都心酸，怎樣改變現狀呢？下面就來看看小編推薦的方法吧，讓你輕松變易瘦體質哦！
養(yǎng)成易瘦體質第一步：排出體內的廢物毒素
這一步其實可以很簡單，早睡早起，并且在起床后喝一大杯溫白開水，按時如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話，可以多食用流質和半流質類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。
其實養(yǎng)成易瘦體質的關鍵就在于提快人體的新陳代謝，當然這不是短時間就能見效的。而便秘和過度節(jié)食都會引起新陳代謝下降，嚴重影響到了減肥的進度。所以下面給大家分享一些可增快新陳代謝又不影響身體健康的減肥小方法。
一、多喝水，這里是水是白開水，不是任何美味的飲料哦！足夠量的水可以為身體提高30%的新陳代謝率。
二、每天攝入足夠的蛋白質，把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質的吸收比糖、脂肪要費力。
三、少吃多餐，比如說把一日三餐變?yōu)橐蝗瘴宀?，但分量不可加多哦！這一點十分重要，不但可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。每天還要攝入足夠的果蔬，這樣不但降低便秘的可能，同時對營養(yǎng)均衡起重要作用。
吃貨不等于胖子，學會怎么吃美食
幾乎沒有人可以抵擋美食的誘惑，如果想要接觸美食，但又糾結吃后發(fā)胖的自己，如此還不如精準的計算出卡路里，找到那些讓你發(fā)胖的美食，再來制訂方案，讓你一邊吃一邊瘦。十大高熱量的美食要學會避開
涼面、玉米、蘇打餅干、果汁、堅果、地瓜、優(yōu)格、低GI的食物、水果減肥這些其實都是騙人的減肥食物，真心想要減肥的妹子是絕對要避開的。
面食的卡路里之高，比米飯還甚；餅干、堅果的高熱量更是不用說；相信很多人會感到疑惑，為什么玉米、優(yōu)格、水果也會發(fā)胖呢？玉米雖是纖維含量高的粗糧，適當飲食可以緩解便秘，但其卡路里卻是每100G含106大卡的熱量，與米飯不相上下；在你購買優(yōu)格時，可以關注它的熱量數值，你會發(fā)現人們所說的優(yōu)格減肥言過其實；水果是健康食物，可以調理女性的膚色，滋養(yǎng)臟器，但并不是所有的水果都可以減肥，香蕉、芒果中的糖分和熱量是你難以估算的。
卡路里計算
每天的早餐不要超過300卡路里；中餐不要超過700卡路里；晚餐不要超過400卡路里。也就是說成人女性在每天將飲食熱量控制在1400大卡左右，加上白天的熱量消耗，才能成功塑造完美的身段。
改變易胖體質 首先要先改變酸性體質
大部分易胖體質的人，體內都是呈現酸性體質的特征，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。酸性體質的人，有一些簡易的特征可以辨別，比方說：嘴巴容易有口臭、排泄物也比較臭；下午時分特別容易疲倦；還有比較愛吃甜食，或是口味偏重。酸性體質的人，血液也偏酸性，血管中比較容易堆積廢物。就好像一棟大樓里面，如果水管中流動的水比較清澈，水管就比較不容易堵塞；如果水比較濃稠、混濁，就比較容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陳代謝比較差，體內也比較容易堆積毒素，不易排除。那么，如何體質呈現酸性，該怎么辦呢？
預防酸性體質 把身體“堿”回來
多運動
在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多余的酸性物質。
多吃堿性食物
日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，
因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。
多喝水
如果你主要的飲水是白開水，那么這個小竅門興許對你有用；我們總是習慣把水燒開的時候先不關火，讓水再燒一會，這是對的；但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發(fā)掉，而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。
