養(yǎng)成6大日常習(xí)慣 脂肪遠(yuǎn)離你
喝涼水都長胖的你，是不是很羨慕那些大吃大喝不做運(yùn)動，還保持纖細(xì)身材的MM呢？難道你天生就是易胖體質(zhì)？nonono，答案當(dāng)然是否定的，快來跟小編養(yǎng)成易瘦體質(zhì)吧！
易肥的人當(dāng)然想怎么吃都長不胖，這取決于「基礎(chǔ)代謝率」（BMR），有些人即使一整天在躺著不動的狀態(tài)下，都可以比一般人消耗更多的固定熱量，除了年紀(jì)因素，平日的活動量和生活習(xí)慣，都會影響你的「基礎(chǔ)代謝率」，如果你經(jīng)常手腳冰冷、免疫力低和睡眠質(zhì)素差，很大機(jī)會就是「基礎(chǔ)代謝率」較低，間接導(dǎo)致易肥體質(zhì)，試參考以下六個生活習(xí)慣!
1|一定要食早餐
早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身體不能補(bǔ)充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現(xiàn)疲勞、記憶力衰退等現(xiàn)象，最重要是，有研究指出，當(dāng)熱量或其他營養(yǎng)不夠時，身體會發(fā)出警號：「熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。
2|加入辣味
如果你本身就喜歡吃辣，可以在食譜種適當(dāng)?shù)募尤肷僭S辣椒，因吃辣時會加速流汗，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消耗熱量。不過吃辣還要看體質(zhì)，手腳容易冰冷和容易貧血的人可多吃辣，但有胃潰瘍和食道炎的人就要少吃為妙了。3|多攝取蛋白質(zhì)
新陳代謝高的情況下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，幾乎大部分都是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成的。之所以鼓勵平時飲食要注意蛋白質(zhì)的攝入量是因?yàn)椋?dāng)人體有足夠蛋白質(zhì)時，肌肉量就會增加，加速代謝功能。
4|浸熱水浴
天氣冷的時候，不少M(fèi)M都容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況，血液循環(huán)不良的狀態(tài)下，贅肉容易堆積。因?yàn)楫?dāng)血液流動速度減慢，不能將體內(nèi)毒素及廢物排走，血液中的脂肪也會增加，造成肥胖。以約40℃水溫浸浴10至15分鐘，可有效促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，同時亦有助毛孔張開，排走廢物及毒素。而當(dāng)體溫上升，身體開始排汗，便會消耗熱量，達(dá)致瘦身去水腫功效，不過注意水位不可超過心臟，家中沒有浴缸可改以足浴代替。5|少食多餐
不一定非要一日三餐，可以適當(dāng)?shù)臏p少分量同時增加餐數(shù)，舉例說：在午餐和晚餐中，可以吃少許小吃，如餅干和水果等，以避免晚餐吃得太多，這樣又可以避免因饑餓而于下一餐中攝取過多熱量。而進(jìn)食時要慢慢咀嚼，以幫助增加飽肚感，以防止身體經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
6|深蹲減肥法
無翹臀，不深蹲，想要瘦腿翹臀就可以練習(xí)深蹲動作。每日或每周三次做適量增加全身肌力的運(yùn)動，深蹲可在短時間內(nèi)會幫助燃燒大量脂肪，是特別有效率的減肥方法，同時亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的熱量自然增加，提升基礎(chǔ)代謝率。
