分清肥胖類型 找對方法瘦一圈
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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總聽到MM們將減肥這個詞掛在嘴邊，其實肥胖也是分不同類型的，減肥方法自然不同啦！想要健康有效的瘦身，先要明確自己是屬于哪一種肥胖類型。
下面六種體型你屬于哪一種呢？
1.飲食不當
因飲食不當暴飲暴食導致的肥胖被稱為世界上最常見的肥胖，要想減重的話當然是要少吃多鍛煉啦。
2.壓力型肥胖
這種類型的肥胖人群大多伴有壓力、焦慮、抑郁的癥狀，一但出現這些癥狀就通過吃巧克力等甜食來緩解壓力，殊不知就這樣"禍從口入".有壓力或者緊張時可以通過跑步、登山等其他方式來緩解，避免過多攝入甜食給身體造成負擔。
3.谷蛋白肥胖
這種類型的肥胖大多發生在女性青春期或者是更年期，要想對抗這種類型的肥胖，必須避免吸煙、喝酒和久坐。
4.代謝不良型
這種類型的肥胖的人脂肪通常堆積在腹部，并且有呼吸困難的癥狀，這種體型的要通過忌酒來減重。
5.靜脈循環不暢型
這種體型的人大多屬于家族遺傳或者是孕婦，跑步或者爬樓梯對這種類型的人尤其有效。6.缺乏運動
這種類型的人通常是以前經常運動鍛煉但現在不怎么活躍導致脂肪開始堆積，要想消除這種類型的脂肪，飯后就要多運動多鍛煉。
如何瘦身減肥？5大燃脂運動助您快速瘦身
其實不管是哪種類型的肥胖，運動都是必須的。運動是最健康有效的減肥方法之一，不光有很好的瘦身效果，還能幫助塑造完美的體型哦！那么平時有哪些運動是可以幫我們燃脂減肥的呢？下面就一起來了解一下吧！
1、游泳減肥法12分鐘的自由泳
現在天氣這么炎熱，游泳是最佳瘦身運動的選擇，減肥效果好還助消暑。每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量
2、步行減肥法
不喜歡劇烈運動的MM可以嘗試步行減肥法哦！以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg。
換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。3、堅持慢跑20分鐘以上
跑步也是很好的減肥運動，不想長小腿肌肉的話就選擇慢跑吧！有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、腳尖提起站立
瘦身不一定要去健身房，平時零散的時間也都可以利用起來，比如乘公交的時候。僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。
5、跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。
以上就是小編要跟大家分享的有關減肥的好方法，瘦身不能停哦！為了更完美的身材，快快行動起來吧！
