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　　雙十一光棍節又到了。你是否還在為肥胖的身材而嘆息?擔心心愛的他被會被自己臃腫的體型嚇跑？別灰心，擺脫肥胖的身材并沒有想象中的那么難，在生活中養成良好的習慣也是很有效的。一起來看看減肥小編為你推薦的8個速瘦方法吧，一定能讓你快速變身白瘦美，完美“脫光”哦。

　　方法一：每天一杯黑咖啡

　　喝咖啡可以在短時間內讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內多消耗50卡熱量。

　　值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

　　方法二：食物外觀很重要

　　長相漂亮的食物往往能增強飽腹感，因此建議自己加工食物，比如在酸奶中加一些草莓粒，在米飯中加入紅薯制成紅薯飯，漂亮多樣的外形，不但增強美味度，更能促進減肥。

　　方法三：用餐前先喝水

　　這點大家不難做到，也是很實用的喝水減肥法。有科學研究顯示，在用餐前先喝8盎司白水，有效降低體重。對 于中老年朋友來說，飯前喝一杯白水也能降低熱量。將這個方法堅持12個星期，體重便明顯下降10磅重。其喝水減肥法的原理是，水分能夠促進熱量消耗，避免脂肪囤積，在飯前喝杯水，還能減少進食量。

　　方法四：光溜溜照鏡子

　　這個令人有點害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢！每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的身體，你會發現自己不完美的地方，這樣一來擺在桌上的美食你也都不會想要吃了！

　　每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。

　　方法五：多吃粗纖維食物

　　人體每攝入1克粗纖維食物，就能消耗掉7卡路里，堅持多食用粗纖維食物，一年之后體重會減輕20磅，不需要節食和運動，只靠多吃粗纖維食物。扁豆、燕麥等新鮮果蔬都是膳食纖維的主要來源。

　　方法六：堅持每天運動40分鐘以上

　　通過一定的有氧運動，消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　方法七：在最佳時機用餐

　　針對上班族健康的一項研究顯示，每星期工作時間在40小時左右的人，如果兩餐間隔時間較長，則容易增加熱量，也更容易食用垃圾食品。因此，營養學家建議上班族，早餐與午餐間隔時間最少不能少于3～5個小時。

　　健康的飲食習慣不但促進脂肪然燒，更能預防肥胖，為自己制定合理的減肥飲食計劃，按部就班地實施下去。在此，小編還要為大家推薦幾種有效減肥的纖維素食物：柿子、香蕉、梨、蘆筍、蘋果、堅果、西紅柿、酸奶等。

　　方法八：多吃天然辣味食物

　　辛辣食物燃燒脂肪的關鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經發出“足夠”訊號，導致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。

　　方法九：拒絕人工甜味添加劑

　　很多食品商家，為了提升食物的美味度，都會在食物中添加各種添加劑，比如甜味添加劑，糖份很高，給脂肪可趁之機，造成了肥胖率大幅上升。另外，如果有每天吃甜食的習慣，請遠離含有人工甜味劑的食物，選擇天然甜品。

　　方法十：每天堅持泡腳一小時

　　用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。每天晚上堅持泡腳一個小時，泡腳不但能夠讓促進新陳代謝，加快減肥的速度還可以幫助度過平臺期。還是養生的好方法，何樂而不為呢？

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