預(yù)防秋膘貼身 小妙招痩美過涼秋
秋季正是增重的季節(jié)，如不控制儼然吃出個(gè)大胖子又該如何收場，愛美的你一樣不希望在秋天增重，那么就一起來看下預(yù)防長秋膘的方法吧，讓你痩美過涼秋哦！
貼秋膘
先說為什么要貼秋膘呢？那是因?yàn)橄募救说纳眢w呈消耗的趨勢，食欲不振，體質(zhì)下降，所以要在立秋后補(bǔ)起來，但在此節(jié)點(diǎn)上很容易養(yǎng)成大吃大喝的習(xí)性，從而造成身體虛胖，到了來年，天氣暖和起來，只有你看著滿身贅肉欲哭無淚的份兒了。所以健康的調(diào)養(yǎng)身體很重要，不要不吃，也不要狂吃，而且一定要在吃什么上面下功夫呢！
吃肉并不長胖
說到貼秋膘，就一定得吃上肉才過癮，但不要以為吃每種肉類都會(huì)長胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，還不會(huì)影響瘦身，另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。
限制糖類攝入
體內(nèi)有一種名叫瘦素的蛋白質(zhì)荷爾蒙，它可以加快新陳代謝，控制食欲。但糖類本身卻會(huì)抑制瘦素的功能，無法讓它在體內(nèi)正常工作，所以在貼秋膘時(shí)注意杜絕汽水、甜膩的零食等才有可能讓自己胖不起來喲！
多喝湯水
大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食欲，自然在之后的用餐中面對食物的訴求就會(huì)少很多，研究表明湯汁是一種良好的食欲抑制劑。而秋季更顯干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養(yǎng)顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現(xiàn)健康狀態(tài)。慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲，在你大口進(jìn)食的時(shí)候其實(shí)有可能你的胃部已經(jīng)撐不下了。所以細(xì)嚼慢咽才能控制你的能量攝入，下次再吃“秋膘大餐”的時(shí)候記得不要急沖沖的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這么多呢！
秋季預(yù)防肥胖常吃這些食物
1、紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對排便很有幫助。
3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡，生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養(yǎng)成分，因此建議吃時(shí)不要削皮，若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動(dòng)的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅，有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力，是很好的食物。
8、白蘿卜
蘿卜中的芥子油能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。
