遵守這些原則 讓你邊運動邊瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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怎么吃，好糾結！健身前擔心消化不良，不知道怎么吃；健身完想著剛剛燒掉的熱量，又不敢隨便吃一頓……根據不同運動的性質和需求，前后應該分別吃些什么，即讓自己充滿能量、又不會前功盡棄，是一門大學問吶~
瑜伽前
瑜伽超級累！超級累！超級累！重要的事情說三遍！別以為它看起來很優雅很靜態，就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會給自己增加負擔的東西，比如果干、堅果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢~ 這樣你就有力氣做瑜伽了喲。
瑜伽后
瑜伽做完了，你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉，不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽，吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達到最好的平衡狀態。
慢跑前
為了維持跑步的體力，跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅果與果干。這些東西的消化吸收需要時間，記得一定要在1小時前吃哦。慢跑后
補充蛋白質補充蛋白質
跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之后，你可以開始補充蛋白質，多吃點瘦肉吧！
拳擊前
學會了可以輕松應付壞人 and 前男友（啊噠啊噠啊噠噠噠）。拳擊運動很考驗肌肉力量，運動前攝取高蛋白質食品很有必要，同時糖分的攝取不要過量（會讓肌肉疲勞），簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。
拳擊后
在怒扁名為前男友 or 小三的沙包之后，除了讓肌肉做充分的休息，還是要補充蛋白質喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了，來一份雞肉三明治、同時補充蛋白質和碳水化合物，吃起來輕松無負擔，對身體機能的回復很有效哦。
騎車前
騎自行車類似慢跑，水分的補充在運動前至關重要，所以記得要喝~ 建議喝蜂蜜水，一點點甜味，同時補充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因為中途太口渴而暫停。騎車后
放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運動餐了。簡單的蛋白質和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團等等都可以，千萬不要餓肚子喲。
高強度心肺訓練前
有氧運動、重量訓練、體操等短時間內能夠加快心率、達到快速燃脂效果的運動，都屬于此類。訓練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應付高強度運動。
高強度心肺訓練后
累趴了對不對？全身酸痛對不對？想要讓肌肉迅速恢復動力，最快的方法莫過于喝一些養分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆漿、各式水果堅果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓你的身體能夠很快吸收。
遵照上面的原則，包準你可以一邊吃一邊瘦，毫無健康負擔~
