秋季怎么預防長秋膘？試試這幾招
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-01
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秋季是最容易長秋膘的季節，那么你知道要怎么減肥嗎？怎樣才能有效的預防秋膘纏身呢？下面就跟小編一起來看看方法吧！
有的人說自己又沒有貼秋膘，怎么會一直長肉呢？
1、生理原因：生活習慣和運動習慣沒有發生變化，但還是長胖了這是怎么回事？
人的肥胖會隨著季節而改變，而秋冬季正是一年中最容易長胖的季節，隨著天氣的轉涼，身體里面的脂肪細胞會開始堆積防止熱量擴散，從而起到保溫的作用，這個時候就會開始趨于肥胖，如果想要避免這種事情發生，那么可以調整自己的飲食結構，同時加強一些運動鍛煉。
2、胃口變大：夏季天氣熱沒有胃口，一進入秋季胃口開始轉好，能吃就胖的快。
進入秋季胃口變好，人體的吸收消化功能也變好，吃的多了脂肪容易堆積，因此想要避免這種情況發生可以適當的增加運動鍛煉。
3、運動量減少：進入秋季穿的衣服多了，看不到身上的肥肉就沒有運動的動力，真是愁死了。
夏季穿的都很清涼贅肉基本無處藏身，因此就算再不樂意也得逼著自己動起來，但是隨著身上穿的衣服多了，掩蓋住了小肉肉，運動的欲望就沒有那么強烈了，就算肉長了也看不到不要緊，等到明年再見吧。于是身上的肉是越來越多了。秋季怎么預防秋膘？
吃肉并不長胖
說到貼秋膘，就一定得吃上肉才過癮，但不要以為吃每種肉類都會長胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，還不會影響瘦身，另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。
限制糖類攝入
體內有一種名叫瘦素的蛋白質荷爾蒙，它可以加快新陳代謝，控制食欲。但糖類本身卻會抑制瘦素的功能，無法讓它在體內正常工作，所以在貼秋膘時注意杜絕汽水、甜膩的零食等才有可能讓自己胖不起來喲！
多喝湯水
大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食欲，自然在之后的用餐中面對食物的訴求就會少很多，研究表明湯汁是一種良好的食欲抑制劑。而秋季更顯干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲，在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢咽才能控制你的能量攝入，下次再吃“秋膘大餐”的時候記得不要急沖沖的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這么多呢！
秋季預防肥胖常吃這些食物
1、紅薯
許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。
2、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。3、燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡，生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。
5、番石榴
番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。
