你的糖分超標了嗎？這樣吃甜食不懼胖
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-09
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相信沒有女生能夠拒絕甜食的誘惑，雖然甜食有很好的舒緩壓力的功效，但同時也是減肥的大敵！攝取過量的糖分不僅不利于身體健康，還致胖！一起來看看你的糖分超標了嗎？
甜食、點心的魅力叫人難以抗拒，攝取甜食也是不少人舒緩情緒緊張與壓力的方法；盡管甜食能滿足口腹之慾，卻也是危害身體健康的因素之一，先前便有醫學報告指出糖分對身體的負面影響多達百項以上，包含肥胖、蛀牙、加速老化，甚至是提高罹癌機率等令人聞之色變的狀況都與糖分攝取有關；那麼該如何知道目前所攝取的糖分在合理范圍內，或者早已超標了呢？以下有幾項簡單的辨別指標，馬上就來檢查你是否也出現了這些癥狀：
吃老是想吃甜食
“攝取的糖分越多，你就會越想吃糖！”糖分之所以可怕，其中一個因素就在於它會令人上癮、吃了一點還想要再吃更多，最後形成一個不斷渴望甜食的惡性循環；推究造成此現象的原因，一來是由於味蕾適應甜食後，就會渴求相同的味道；二來糖分會引發身體系統的興奮(sugar high)，讓人產生情緒起伏，當情緒亢奮漸漸回歸平靜後，身體自然會想再攝取更多糖分。
一整天都感覺精神遲鈍、沒活力
體內胰島素與情緒隨著糖分攝取而飆高，但當糖分效果消退後，不可避免的這兩項指數當然也會跟著下降。然而，人若要保持活力，最重要的因素便取決於血糖是否保持在穩定狀態；如果你吃了太多甜食，讓血糖老是忽上忽下，當然也會影響到整個人的狀態。不僅如此，糖吃太多也意味著你的蛋白質和纖維等營養素可能攝取的不夠，而這兩種營養卻是維系身體活力的主要來源。皮膚狀態不好
胰島素因糖分攝取而升高後，部分人會因此產生明顯的敏感反應；痘痘、痤瘡大爆發就是常見的狀況之一，一般來說在糖分過量攝取後幾天內就會出現。如果你一直以來都有痘痘、皮膚容易起紅斑等問題卻找不到原因，改變一下飲食內容吧，也許根本問題就出在糖吃太多了！
你比平時更情緒化
糖分帶來情緒的起伏震蕩，在高潮過後必然迎來低落，當糖吃太多時，除了比平常更沒活力外，你也會更加地暴躁易怒。
體重增加
過多的糖分過多的熱量，加上甜食不像蛋白質或纖維等營養素，它很難為你帶來飽足感，一不小心就讓人攝取了過多甜食；此外糖分攝取導致胰島素分泌失衡，也會導致身體更易胖，讓體重直線飆升。
蛀牙變多
細菌在分解卡在牙縫中的殘存食物時會分泌酸性物質并造成蛀牙產生；而唾液原本扮演的角色是平衡口中細菌數量，甜食卻會破壞這樣的酸鹼平衡與口中生態環境，讓細菌的活動更旺盛，最後便導致蛀牙大量產生。
越吃越甜
吃太多甜食等於是不斷刺激味蕾，而味蕾在頻繁的刺激下，對於甜食的耐受度也會一直上升，比方原本只要喝半糖的飲料就夠了，現在卻漸漸要喝到全糖才有滿足感；當出現這樣的徵兆時，要戒掉對糖分的癮并且讓味蕾標準恢復到正場☆態可是很困難的。甜食是減肥一大忌，但對于偏好甜食的女性來說，忍受甜品的誘惑，是一種痛苦的折磨。其實，只要學會飲食減肥方法，偶爾享受一下并不會讓你的身材變樣。
1、不可空腹吃甜點
空肚子的時候，熱量吸收的效果最好。而且，在空腹吃甜點時，會不知不覺得吃很多。如果實在餓得不行，可以吃些熱量較低的點心，如果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。
2、高熱量甜點飯后吃
高熱量點心如奶酪蛋糕，最好放在飯后吃。因為飯后吃甜點，可以與餐中的纖維素一起消化。這樣熱量會吸收比較少，而且還不容易吃太多。
3、不拿甜點當夜宵
晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果以甜點或油炸食品當夜宵，吃了又馬上睡覺，那么，血糖就很容易轉化為脂肪囤積起來。
4、慢慢吃甜點
點心零食吃得越快，血糖上升得越快，熱量就越無法消耗，就會轉化為脂肪囤積起來。因此，慢慢享用甜點，不僅使你更好地品味美食，還有助于熱量的消耗。5、配合運動
活動少的時候，點心也要少吃。放假在家，心情放松，就會一不小心吃得太多。當然，如果去爬幾個小時的山，就可以放心地慰勞一下自己。
6、累時不要吃甜點
甜點會消耗體內的維生素B，因此，當你身體疲勞時，就不要吃甜點，否則就會感到更累，無形中也會增加贅肉。
7、用甜味劑代替糖
假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉轉。
用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。
8、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。
甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，不但心情美麗，甜食提供的熱量還能抵御上班路上的寒冷。
