減肥必須知道的幾要點 做對保準瘦
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-16
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不用節食就能瘦下來，誰不喜歡？想要減通過飲食來瘦身，那么有些飲食技巧你必須知道，幫你快速瘦下來。
1、改進飲食方式
合理分配三餐，正常一日三餐飲食熱能量分配應為3:4:3或2.5:5:2.5 。人體胰腺分泌的各種消化酶夜間高于白天，即消化吸收功能夜間好于白天，如果晚餐豐富、過量，加之晚間消耗能量的活動少，會增加體內脂肪儲存。故晚餐忌吃得過飽和過于豐富，而宜清淡。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量飲茶。改進烹飪方式，少煎、炒、烹炸，多拌、鹵、煮，減少用油鹽量等。
2、早餐一定要吃
現代很多人都不喜歡吃早餐，因為比較的浪費時間，也是為了讓自己能夠多睡幾分鐘，尤其是在冬天的時候，幾乎都是早午餐一起吃，但是如果你想瘦身減肥又想提高一整天的新陳代謝的話，早餐是一定要按時吃的，可以吃些牛奶面包也是不錯的，省時省力，但是絕不可以吃一些油膩膩的食物作為早餐哦，不好消化容易便秘而且也會發胖。這也是為了避免你午餐因為饑餓吃太多導致肥胖。
3、多吃多汁的食物增加飽腹感
多吃富含水分的水果和蔬菜可以很容易增加你的飽腹感，而且這些東西并不會讓你發胖。如西紅柿、黃瓜、西瓜、生菜、柚子和哈密瓜等，不僅能減肥瘦身，還能有效的美容養顏。4、多吃富含纖維的食物
不管是可溶性纖維又或者是非水溶性纖維，都是非常有利于減肥的。因為非水溶性纖維所含的卡路里比較低，而可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜都是含有豐富非水溶性纖維的食物的，而草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等食物則含有豐富的可溶性纖維。
5、改善腸道健康
每天堅持讓自己吃五種以上的蔬菜和水果，多吃蔬果有利于減肥和清腸通便，讓你不再受便秘的困擾，而且蔬菜中的芹菜和水果中的蘋果是可以每天都吃的，因為它們的高纖維含量都是非常高的，平時也可以搭配花草茶一起減肥，花草茶比較的天然健康，能夠刺激腸胃的蠕動，還能改善便秘和水腫的情況。
6、喝熱飲
在你想要吃東西的時候，不妨來一小口燙燙的低熱量飲料，這樣能非常有效地阻止多余卡路里的攝入，想想你要喝完這杯燙燙的飲料得花不少時間吧。比如卡路里低于一百的的綠茶，還有黑咖啡、水等等，都是你不錯的選擇哦。
