年末減肥沖刺 招招讓你瘦又美
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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年底要到了，回家也許要看到初戀，或者暗戀的對象，這個時候你還要頂著一身的肥肉回去嗎？趕緊來甩肉贅肉美美回家過年吧！年末趕緊沖刺減肥哦！
最快速的減肥法：比華利瘦身法
采用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬于優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水 后 蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。最營養不良的減肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓！
早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時應飲足夠的水。如此一來，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺很飽。晚餐盡可能簡單食用即可。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類為佳。此時的重點是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時間，一定要按時間就餐。
如此堅持一個月左右，體重將減掉3公斤左右。
只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進行瘦身的方法。每當感覺肚子餓時，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無節制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營養不均衡，使身體出現異常情況，所以比起長時間采用該方法，把時間定為1個星期更佳。瘦身時期隨時都可以，但是從月經結束日開始每次一周，堅持三個月，就會得到體重減輕4公斤的效果。
最廉價的減肥法：空腹喝泉水
早上5點到7點的時間，即古書上說的卯時，血氣流注于大腸，是人體手陽明大腸經最活躍的時間，此時最適宜“方便”。因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。晨起喝一杯水，有助于清潔腸道，排除前一晚的宿便和體內的毒素。長期堅持，體內的垃圾和毒素都排出了體外，腸道通暢，無毒一身輕，皮膚自然細膩紅潤有光澤了。
清晨喝水空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
新鮮的白開水是最佳選擇。最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。
最嘴饞的減肥法：巧克力瘦身
是對非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會認為巧克力是做夢也也想不到的瘦身食品。
每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。
將巧克力，當作零食吃的時候，按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用，但是在采用巧克力瘦身法時絕對不可取。一定要在餐前覺得餓時食用。
尤其是晚餐后作為夜宵的巧克力在體內直接轉化為脂肪，所以要絕對避免。 采用巧克力瘦身法時要充分攝取水分。最經濟的減肥法：斷食法
效率：★★★★
輕松性：★
經濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：沒出幾天你身體就會負荷不了，并且到達一定天數就會卡關瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃東西，馬上復胖3公斤以上。
最能見效的減肥法：無糖法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：這是非常好的減肥法，就是不能吃糖類食物（飯類等淀粉，以及奶類），肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開始會跟斷食的速度差不多快，但是一卡關，就會不知道該怎么辦。最大的問題是，只要外食就會很難控制。
