每天這么吃 讓你健康又甩脂
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-28
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每天怎么吃可以減肥？這個普通人不太在意的問題常常是追求苗條身材的姑娘的困惑。盲目的不吃飯減肥不可取，想減肥就離不開合適的三餐飲食安排。每天怎么吃健康又能減肥？跟小編來看看文章，解決“每天怎么吃飯容易減肥”的“吃惑”吧。
早餐多樣化健康又能減肥
營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎么吃健康又能減肥?早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃復合型的碳水化合物。
例如：雞蛋，加燕麥片或全麥面包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。
午餐合理攝入健康又能減肥
每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對于減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食占總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。
晚餐適量健康又能減肥
每天怎么吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。
加餐不超200大卡健康又減肥
每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬菜水果，也可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶制品等。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。
少吃零食健康又能減肥
任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。 水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的沖動。減肥期間特別是要遠離薯片、爆米花、棒糖、餅干、果脯果干、蜜餞、方便面。注意事項：想減肥別吃六種零食
薯片
薯片的營養價值很低，其原料為土豆(馬鈴薯)馬鈴薯本身含有大量淀粉，是減肥期應少量進食的食物。薯片有事馬鈴薯深度加工后的零食產物，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食欲，容易導致肥胖，還是皮膚保養和運動減肥的大敵。
100克薯片熱量為548大卡，100克白米飯熱量為116大卡，如果一段時間光吃薯片不吃飯，那想不胖到200斤都難。
爆米花
爆米花作為一些姑娘看電影是必備的零食營養價值一般，爆米花加鹽和少許融化的奶油，或是裹上甜甜的焦糖。奶油和糖類都是減肥期間應該盡量避免的食物。
100克爆米花熱量為430大卡，想想你一邊吃爆米花一邊說要減肥，這是多么可笑。
棒糖
水果糖、棒棒糖類的零食，只有糖分，和水果沒有任何關系，這類糖最能被身體轉化為脂肪囤積，所以最好不要吃糖類零食。棒糖的水果味來自香精、色素等添加劑。多吃容易導致齲齒和肥胖。
100克棒糖熱量約為360大卡，減肥光吃糖類零食不吃飯，實在是反其道而行之。餅干
餅干經過深度加工，屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃餅干類零食不利于飲食平衡，也容易導致肥胖。
100克餅干為433大卡，且餅干的碳水化合物是對減肥不利的(導致血糖快速上升)，所以說只吃餅干類零食而放棄主食不吃米面，是不明智的做法。
果干蜜餞類
在這些零食在加工過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，含水量極低，除了大量能讓人體發胖的熱量之外，幾乎沒有其它營養。減肥期間盡量避免果干蜜餞類零食。
別被這類食物宣傳的廣告語所欺騙，果干類零食可要比原本的水果熱量高出十倍!以市面上某種個芒果干為例，100克就含有346大卡熱量，和米飯相比較也是大巫見小巫。
方便面
脂肪含量很高，營養價值比較低，多吃不利于飲食平衡。方便面這種油炸類零食脂肪含量普遍在20%以上，導致熱量極高，而且在加工過程中營養流失嚴重，減肥期間不宜食用。
100克方便面熱量約為472大卡，減肥不吃飯而選擇吃方便面這類零食，會導致過多的脂肪囤積在腰腹部，讓你成為不吃飯一夜變胖的“小腹婆”。
