體重反彈是很多人在減肥過程中都遇到的事情，那么如何在瘦身減肥的過程中避免呢？首先要拒絕一切不健康的減肥方式，下面小編就要跟大家一起來分享減肥過程中常見的誤區(qū)。
誤區(qū)一：食用無麩質(zhì)食物就能瘦
事實(shí)是：麩質(zhì)實(shí)為一種蛋白質(zhì)，無麩質(zhì)食物，例如面包、意大利面，它們的脂肪含量更高。
正確的方法：適當(dāng)食用。
誤區(qū)二：長期節(jié)食
事實(shí)是：90%的節(jié)食套餐都沒有用。長期節(jié)食之后身體由于頻繁的節(jié)食，會自發(fā)儲存更多的脂肪和能量，就會產(chǎn)生更多的饑餓感。
正確的方法：保持少吃多餐的習(xí)慣，一周5次持續(xù)30分鐘的運(yùn)動。
誤區(qū)三：不吃早餐
事實(shí)是：瘦子都會吃早餐，胖子才不吃。早晨是新陳代謝最快的時候，不吃早飯是最二的決定。
正確的方法：含有蛋白質(zhì)和健康脂肪的早餐能為你補(bǔ)充一天所需的能量。
誤區(qū)四：常喝低糖飲料
事實(shí)是：人工增甜劑比糖更甜會讓你產(chǎn)生更多想要吃甜食的欲望。
正確的方法：避免喝低熱量飲料，用礦泉水代替。
誤區(qū)五：周末大吃特吃
事實(shí)是：任何被減掉的脂肪可能被周末的暴食全部補(bǔ)回，如果你需要周末用“食物”來安慰自己，這證明你的減肥方法并不適合你。
正確的方法：如果真的想要犒勞自己一周的努力，選擇紅酒+黑巧克力。
誤區(qū)六：迷信“健康食品”
事實(shí)是：天然谷物、維他命、堅(jiān)果類，這些健康食品的熱量其實(shí)很高。
正確的方法：不要買這些你根本抵抗不了的食物，眼不見為凈。
誤區(qū)七：不吃乳制品
事實(shí)是：黃油、牛奶、酸奶、乳酪所含有的維他命K和鈣質(zhì)，對身體健康和骨骼來說是不可或缺的元素。
正確的方法：除非你是對乳制品過敏，否則應(yīng)保持正常攝入。
誤區(qū)八：常吃脫脂食物
事實(shí)是：適當(dāng)?shù)闹静粫屇惝a(chǎn)生饑餓感，而且脫脂產(chǎn)品會添加其它的成分來維持它的“可口度”，在不知情的情況下攝入更多熱量。
正確的方法：喝全脂酸奶或是食用魚類、椰子油、亞麻籽等含有OMEGA-3的食物。
誤區(qū)九：排毒能減肥
事實(shí)是：身體本身就會排毒，根本不需要外在的力量來迫使身體排毒。
正確的方法：保持健康的飲食，剩下的排毒事宜全部交給身體自己。
