史上最全飲食減肥法 錯過會后悔
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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一說到減肥，大家首先想到的就是“吃”。不過，小編所說的“吃”與大家“少吃、不吃”的減肥理念有著極大的區別。想知道怎么吃才能快速甩肉不反彈嗎？那就一起來看看下文小編介紹的史上最全飲食減肥法吧。
運動+飲食 方能快速甩肉不反彈
想要通過合理控制飲食減肥，首先我們要知道控制飲食的熱量，以減少每日攝取的卡路里總數，但這并不代表我們要吃得很少，盲目節食的話身體會缺乏能量，這樣肌肉就必須被迫釋放能量來供給身體，而肌肉一旦減少，那么脂肪的代謝能力自然就會下降，所以說吃得太少對減肥并無好處。
八種安全又高效的飲食減肥法
飲食減肥法1、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒更多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧！
飲食減肥法2、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員少。對此，醫生的解釋是，人體可一次性處理的食品分量有限，若大量進食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。飲食減肥法3、不過度削減熱量攝入
攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
飲食減肥法4、選擇“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”
飲食減肥法5、每天堅持吃早餐
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥輕松。因為在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。所以如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。飲食減肥法6、注重飲食合理搭配
蔬菜和水果的熱量低，我們就只能吃它們嗎？肉類和牛奶的脂肪高，我們就不可以吃嗎？這是我們需要正視的問題，飲食過于單一，我們的身體就容易缺乏營養素，造成代謝效率下降的問題。而脂肪、蛋白質和碳水化合物這三類我們最害怕的發胖物質，也正是身體必需的營養素，所以合理的搭配飲食并控制好熱量就不用擔心發胖了。
飲食減肥法7、不可忽視的調味品
我們在烹飪各類美食的時候，都會使用調味品。首先就是炒菜時要用到的食用油，植物油的脂肪含量要比動物油少很多，所以想要減肥的話，最好還是選擇橄欖油、花生油和葵花籽油。另外像是醬油、食鹽和耗油等等的調味品也要盡量少放，除了因為它們含有一定的熱量之外，食物味道太重的話也會激發食欲，所以盡量要保證飲食的清淡。
飲食減肥法8、每日至少吃三餐
通常情況下，我們要保證早中晚一日三餐，這樣才能為身體提供充足的養分和能量，很多想要快速減肥的人都忽視了這個最基本的問題，認為少吃一餐可以幫助減少脂肪，現在知道這并不是正確的。而在三餐的基礎上，我們還可以多增加一些進食的次數，同時減少每餐的飯量，這樣既不會挨餓，又可以讓食物更快的消化，避免發胖。
小編介紹的這八種科學飲食減肥法，對于減脂瘦身來說是非常有幫助的。因為大家只有合理搭配飲食，才能在兼顧健康的同時安全高效燃脂，否則一旦采用了不科學的飲食減肥法，不僅反彈幾率高，對身體健康的威脅也極大。最后，希望大家根據自身肥胖情況，挑選適合自己的飲食減肥法，從而讓身體更健康、身材更完美！
