15個必瘦的減肥訣竅 你都造嗎？
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-29
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減肥，似乎是每個愛美女人一直都在為之“努力奮斗”的終極目標。可是總有美眉抱怨說，“我差不多每天都運動健身，吃的也很少，為什么還是沒有瘦下來？”如何在短時間內減到標準體重、快速達到完美身材？有沒有既健康安全又行之有效的方法呢？一起來看看下面這15個不可思議的減肥訣竅吧。
吃點兒維生素吧
一篇文章表明，研究人員將96名肥胖女性分成三組，分別給她們服用復合維生素、鈣片和安慰劑（所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實際上根本沒有作用的東西）。26周之后，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。 一位紐約醫院的減肥醫學專家表示：“這很可能是因為有些人之所以吃的多，是因為他們的身體缺少某些營養素。雖然服用維生素本身并不是一個有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對食物的攝入。”
就餐時一定要選對座位
歡樂開懷的雞尾酒宴會、約上三五好友的外出聚餐，類似的場合都免不了要多吃兩口。那就盡量坐在靠邊兒的位置上吧！心理學家告訴我們，面包、薯條等全桌人共享的美食通常都會擺在桌子中間，坐得離它們遠一點兒，也許就能少吃一點兒啦。
通過郵件訂閱減肥資訊
紐約市營養學家喬伊鮑爾通過電子郵件向她的讀者發送節食減肥的小技巧，她表示已有研究發現：每周閱讀減肥資訊，16周就能幫助人們養成更為健康的生活習慣，例如享用更多的新鮮農產品，減少反式脂肪的攝入，參與更多的體育鍛煉等等。檢查一下過敏藥
對于那些需要服用過敏藥的人來說，體重增加是司空見慣的事。耶魯大學醫學院的約瑟夫?拉特利夫教授發現，經常服用過敏藥的人體重要比常人多出10磅左右。這很可能是因為H1型抗組胺藥（如克敏能等）會對免疫系統產生影響，增進食欲，阻礙脂肪分解。因此，需要服用過敏藥的人最好能根據自身條件適當調節食譜，同時多做運動來減少體重。
早點兒關燈有助減肥
實驗表明，更多的黑暗體驗，能使你的體重變輕。俄亥俄州立大學的研究人員發現，與睡在明亮環境或者昏暗照明環境（如電視屏幕）的小鼠相比，睡在完全黑暗環境中的小鼠，不容易發胖，這一點可以簡單的理解為受到黑暗環境的限制，避免了小鼠在深夜繼續進食。
放下飽餐后的心理負罪感吧
美國德州大學人類發展和文化專業的副教授克里斯汀-杰夫表示，節食者如果因為自己偶爾飽餐一頓而轉化成心理壓力的話，反而更容易暴飲暴食。所以，減肥期間就算偶爾放縱了自己，也不要再跟自己過不去了。少看電視有助減肥
一項非常令人震驚的調查顯示，成人平均每天要花5小時在電視機前！研究人員用電子鎖定系統控制了電視機，結果表明，每天看電視的時間減少50％之后，被調查者平均每天會多消耗掉119卡路里的熱量。
選對零食很重要
通過研究人體消化系統的運作規律，專家們發現，跟經過加工的食物相比，未經加工的食物需要身體提供更多的能量來分解和消化，因此能夠有效幫助我們減肥。也就是說，吃糙米比吃精細大米要消耗的熱量更多，吃蘋果比喝蘋果汁更容易減肥。如果能長期堅持這樣的飲食習慣，身體內的脂肪累積會有顯著的變化。
換個小盤子吧
美國康奈爾大學食品和品牌實驗室主任的布賴恩教授做了這樣一項實驗：他把參與實驗的人分為兩組，給第一組每人發一個碗， 17盎司或34盎司，兩種大小隨機發放；同樣，給第二組每人隨機發一個2盎司或3盎司的勺子，然后帶領兩組人去吃冰淇淋自助。結果表明，拿到大碗或大勺的人平均要比其他人多吃掉57%的冰激凌。所以，想要減肥的話，趕緊換換自己的餐具吧！吃點兒辣椒幫助減肥
美國普渡大學的科學家們進行了一項對比試驗，把同樣的湯分給兩組人，其中一組每碗加入半勺辣椒，另一組什么都不放。下一餐的時候，喝過辣湯的人們相比較而言都吃得較少，平均會少攝入60卡路里的熱量。這樣看來，吃點兒辣椒還是有好處的。
主食放在最后吃
在跟脂肪作斗爭的過程中，減少碳水化合物的攝入很重要，什么時候攝入更重要！2011年以色列科學家曾做過一項實驗，他們為100名肥胖者制定了標準食譜，其中約含20％蛋白質，30％脂肪和50％的碳水化合物。其中一組可以在任何時候攝入碳水化合物，另一組卻只能在晚餐時享用。半年后，第二組的研究對象即使白天沒有進食碳水化合物，也并不影響他們的飽腹感，而且他們的體重和體脂含量都下降得更多，腰圍也明顯減小。
堅持運動，享受流汗的快感
減肥對心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運動達到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒有減輕。這是因為短期運動燃燒掉的脂肪轉化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅持下去非常重要。有氧運動和肌肉訓練要結合起來，每周5次才能保證好的減肥效果。降低臥室溫度
曾有文章中指出，過去的幾十年，室內的平均溫度正在逐漸上升，而且大多時候還保持著恒溫不變，但其實這樣會嚴重影響人體的脂肪燃燒。睡在略帶寒意的臥室里，人體為了適應溫度的變化，會自動燃燒脂肪用來取暖，實際上既可以提高睡眠質量，又能有效促進新陳代謝。當然，溫度也不要太低，冷得感冒就得不償失了。
喝點兒紅酒幫助減肥
波士頓女性醫院的一項研究結果表明，他們曾對19000多位女性進行了平均時長為13年的跟蹤調查，發現每天喝1、2杯酒的女性，相比那些從不飲酒的女性、嗜酒女性來說，體重都要輕一些。其中，喝葡萄酒的女星體重增加的最少。雖然研究人員目前還不能給出合理的解釋，但實驗結果表明，喝過一兩杯之后，受訪者攝入的卡路里會減少，而且這一現象在女性身上比在男性身上體現的更為明顯。
走出代糖產品的誤區
通常大家都會覺得，吃一些代糖產品可以幫助減肥，但實際上效果可能適得其反。科學家給一組小鼠喂食代糖產品（如不含卡路里的糖精），另一組喂食普通的糖，結果被喂食代糖的小鼠反而增重更多。科學家們推測，這是由于代糖不附帶額外的熱量，反而會導致消化系統混亂，無法正常燃燒熱量來消化代糖，結果反而全部吸收進去。因此最靠譜的方法是減少糖分的攝入，而不是單純靠代糖來解決問題。比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇。
