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　　一戒垃圾食品

　　很多MM都有吃零食的習(xí)慣,想要減肥，就要遠離這些垃圾食品哦。甚至有些MM認為，我減肥正餐什么都沒吃，總該吃點零食來安慰一下肚子吧。這可是減肥的最大誤區(qū)啊，只能是越減越肥了。

　　其實，節(jié)食不吃正餐的減肥方法并不科學(xué)，正餐所含的熱量絕對比蛋糕點心飲料之類的渣滓食品低得多，只要不是吃的太飽太多，不吃一些高脂肪、高熱量的食物就不用太擔心了。反而是你要遠離零食，管好自己的嘴。

　　垃圾食物中添加了各種實驗室研制出來的香料、人工調(diào)味料、化學(xué)食用色素、有毒的防腐劑以及致命的氫化油(hydrogenated oil)，也正因為如此，這些食物的味道才越來越吸引人，越來越讓人欲罷不能。我們不可能拒絕上述所有的物質(zhì)，但沒有任何一個人是吃了垃圾食品才變瘦的。

　　好好想想吧。當然，我們不能否認吃糖塊、馬鈴薯片和冰激凌時，感覺像在天堂一樣美妙，而美味的結(jié)果就是屁股上的脂肪堆積得像架起的野營帳篷。

　　人們不僅因此陷入了飽和脂肪、糖、氫化油、卡路里和膽固醇(cholesterol)的泥沼，而且由于這些食品中的大量化學(xué)殘留物導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平紊亂，還有可能讓你長出胸毛哦。

　　在購買食品時，一定要看看它的成分說明。難道你真的以為糖、氫化油、雞蛋或者奶制品不會使人發(fā)胖嗎？你還是清醒點吧。順便提一下，糖像咖啡一樣能夠在你體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)。你只需要知道，各種酸性物質(zhì)都能使人體產(chǎn)生脂肪細胞。

　　所以你就會得出這樣的公式：糖脂肪。如果你拖著你的大象腿走進食品店，你就會發(fā)現(xiàn)到處都是"可接受的垃圾食品"。當你肆無忌憚地吃那些垃圾食品時，你肯定覺得味道很棒，你會把它們堆滿屋子。

　　二戒煙酒

　　不要總是用那些令人不屑的借口來為自己開脫，比如說"自己如果不吸煙，體重就會增加"等等。沒有人愿意聽到這些托詞，香煙是為失敗者準備的?，F(xiàn)在人們已經(jīng)不把吸煙當做一種時尚，或認為吸煙酷勁十足了。

　　對于煙民來說，吸煙不僅會使全身受到化學(xué)性的刺激，還會讓人喪失味覺。如果你仍然不能放棄生活中的不良習(xí)慣，身材變苗條的奇跡便不會發(fā)生。趕緊把香煙從生活中扔出去，別再抽了。當然，喝點酒會讓戒煙的過程變得更容易一些。

　　但是經(jīng)常飲酒也有可能讓自己變成一個肥胖的家伙，所以你要選擇，是讓自己保持清醒還是繼續(xù)喝酒。習(xí)慣性飲酒就是肥胖病的綜合征之一。啤酒是給男孩們預(yù)備的，而不是給那些整天想著要讓自己變瘦的女孩們的。啤酒會讓人發(fā)胖，全身膨脹，腹中脹氣。過量飲酒對身體一點兒好處都沒有，它會促進胃酸的分泌，嚴重影響消化功能。

　　如果你的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，那么食物就不能被身體很好地消化吸收，其直接后果就是造成過食肥胖綜合征。更糟糕的是，有一些酒與非有機葡萄酒含有化學(xué)致癌物——烏拉坦(urethane)。除此以外，不管是啤酒還是其他的酒類，都會使人體中的血糖含量上升，而這顯然不利于身體健康。

　　為身體健康著想，可以培養(yǎng)自己喝不含亞硫酸鹽(Sulfites)的有機紅酒的習(xí)慣。亞硫酸鹽是食品添加劑，被用于食品與葡萄酒中，起到延長保質(zhì)期以及抑制細菌生成的作用。身體攝入過多亞硫酸鹽將使人們患哮喘，同時還能引起身體的過敏性反應(yīng)。

　　即使你喝的是有機葡萄酒，也不能說明它在生產(chǎn)過程中未添加亞硫酸鹽。我們買葡萄酒時，需要看清它的標簽，上面應(yīng)當注明"不含亞硫酸鹽"或有"NSA"的標志。這種神奇的萬靈藥——不含亞硫酸鹽的有機紅酒——富含可抗癌的抗氧化劑，降低患中風(fēng)的風(fēng)險，降低血液黏稠度，并且含有可降低膽固醇的類黃酮。

　　因此，喝點有機紅酒對身體是有好處的。但這并不是說你每天都要喝一瓶，那樣你則會染上酗酒的不良嗜好。而酗酒則會導(dǎo)致不孕、癌癥、傳染性疾病、心血管病，收縮大腦皮層，改變腦細胞功能。

　　三戒蘇打飲料

　　盡量少喝軟性飲料，水才是最好的飲料。一罐可樂就含有150卡路里的熱量，如果你在一天中喝幾罐汽水，那就要想想怎樣把這些熱量消耗掉了。一瓶飲料，就可以毀掉你一個星期的減肥成果。

　　女孩們，要知道：蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養(yǎng)。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么？這會讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結(jié)果可能會更糟。

　　多喝白開水

　　除非你來自火星，否則你不可能不知道“一天要喝8杯水”的說法。如果你一口氣兒喝下500毫升的液體魔鬼，那就意味著一天中你已經(jīng)失去了2 000毫升的水分。足夠的水分對保持身體的清潔以及分解毒素是至關(guān)重要的。

　　你每天都要吃很多可怕的食品，使得很多垃圾和毒素儲存在體內(nèi)，而水分可以有效地清除這些東西。即使你已經(jīng)喝了足夠的水，但還是身材臃腫，那是因為你生活得太安逸了。大量飲水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素。

　　如果你實在不喜歡白開水的味道，可以試著在其中放一些檸檬和酸橙；又或者你想時髦一點，也可以在水里扔點草莓或覆盆子。趕緊告別蘇打吧，然后你就能跟自己夢想的緊致翹臀打招呼了。

　　四戒咖啡

　　現(xiàn)在有很多人都需要用咖啡來提神。其實你不需要任何東西來讓自己清醒。如果沒有咖啡你就精神不濟，那是因為你已經(jīng)對咖啡因上癮，本該需要的睡眠也因此被咖啡因剝奪了，或者你根本就是個不健康的懶漢。我們知道，要你放棄每天必喝的咖啡，對你來說就像是到了世界末日一樣，特別是你依賴的星巴克咖啡，就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。

　　但是，女孩們，咖啡不是海洛因，你們要習(xí)慣沒有咖啡的生活。咖啡因會讓你頭痛和消化不良，刺激胃以及膀胱，造成胃潰瘍、痢疾、便秘，身體易疲勞，容易生氣，意志消沉。同時，咖啡因還影響人們?nèi)砀鱾€系統(tǒng)的正常運行。
　　另外，咖啡因還會提高人體應(yīng)激激素的水平，抑制重要的酶系統(tǒng)的生成，而該系統(tǒng)對于清潔身體具有非常重要的作用，這使人體的神經(jīng)接收站變得敏感。另外，有一項研究甚至將咖啡因與糖尿病易感性的提高聯(lián)系起來。但是，不要因此就認為可以喝無咖啡因的咖啡。
　　不管咖啡是否含有咖啡因，它都含有較高的酸性。為了防范體內(nèi)酸的流失，各種酸性食品會使人體產(chǎn)生脂肪細胞因此，可以說咖啡相當于脂肪細胞。順便說一下，咖啡還會使你的口氣臭得要命。
　　此外，咖啡豆像其他的農(nóng)作物一樣，在生長過程中都會被噴灑化學(xué)殺蟲劑。盡管美國已經(jīng)明令禁止使用滴滴涕殺蟲劑，但是其他國家仍然使用這種產(chǎn)品，而我們還從這些國家進口咖啡豆。所以，每個清晨，你都是以一劑毒藥開始一天的工作和學(xué)習(xí)。
　　如果喝咖啡時再放一些糖或其他人造甜味劑，更甚者加入的是牛奶或者奶酪，那你將永遠胖下去。若你只是偶爾享受一下咖啡的味道，倒沒什么關(guān)系。但是如果你已經(jīng)上癮，就趕緊戒掉吧。

　　五戒濫用藥
　　你是一個吃藥成癮的人嗎？你是不是只要一流鼻涕、打噴嚏、感到疼痛或情緒不佳，就吃藥呢？讓我們擺脫對藥物的依賴吧。當我們適當照顧自己的身體時，它就能像一臺完美的機器那樣發(fā)揮作用。大腦通過身體疼痛或不舒服的感覺來告訴我們健康出了問題。
　　我們一味地相信藥物可以去除不適癥狀，其實藥只是掩蓋了表面的征兆，并沒有解決實際問題。你每次吃藥都是破壞身體自我治愈能力。長期依賴藥物，你就無法對身體的自我警示作出正確的回應(yīng)，并且還會對大腦發(fā)出錯誤的信息。
　　動動你早該開竅的大腦吧，難道你認為把這些化學(xué)藥品放進體內(nèi)對自己會有好處嗎？每種藥物都會產(chǎn)生副作用，這就意味著雖然服藥時身體會感到更舒服，但隨后體內(nèi)的某些器官就會受到損害。女孩們都要忍受月經(jīng)痛，我們可以想象那種疼痛。不吃藥的話，每個月都要忍受這種痛苦，事實上，痛經(jīng)也是身體的一種正常反應(yīng)，也是女孩們在為將來分娩時身體感受的疼痛作準備。因此，可以繼續(xù)忍受這種疼痛，不要破壞自然規(guī)律。

　　六戒熬夜及宵夜

　　有些人因工作或個人喜好關(guān)系，喜愛日夜顛倒，起床時已經(jīng)是中午時分，通常沒有強烈的食欲。到了晚上人漸清醒時，才會因肚餓而大量進食，而且份量相當豐富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃飽后又立即入睡，捧著飽滿的肚腹進入夢鄉(xiāng)。食物在睡眠時難以徹底消化，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，積聚于身體。即使你要熬夜，也要保障肚子空洞無物地睡去，這樣才不容易長胖。而且要注意睡前三小時，不論你吃的是水果，還是零食或是飯菜，你吃多少第二天早上就長多少肉。不僅如此，你吃的夜宵不能充足的被消化還會引起便秘的問題。晚睡還會使新陳代謝紊亂，讓皮膚變差，也可不是減肥MM想要的。

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