很多人都把運動減肥作為自己首要的減肥方式，但是運動減肥最大的誤區就存在于，很多人錯誤的認為，運動量越大，瘦身效果越明顯，下面小編就要介紹給大家科學運動應該如何進行。
日行一萬步減肥？
許多mm都為了減肥而開始努力運動，并且會定下“每天一萬步”、“20分鐘以上的有氧運動才能燃燒脂肪”等等的目標。
但是，“運動結合生活”，才是最重要最現實的方法，也是最能夠堅持下來的方法。
就算是進行同樣的運動，有時候會覺得15分鐘好長啊，有時候又會覺得30分鐘挺短的，這都是根據每天情況而發生的心理變化。“每天運動XX分鐘！”這樣的目標沒辦法堅持下來，是因為每天都會受到不同的牽絆。與其勉強自己每天堅持多少分鐘的運動，還不如自覺行動來的重要！
首先，“1日1分”就夠了
首先是，每天一分鐘，做自己想做的事。雖然只是計劃安排了一分鐘的時間，實際上，我們是超過一分鐘，并且快樂地享受運動的。這為我們定下了輕松的心情基調。心情輕松，才會對運動先入為主地改觀，不再覺得運動是痛苦的事情，從而能夠自然而然地將運動進行下去。根據運動的內容，讓身心煥發活力，能夠有欲望要繼續運動下去，這樣時間的問題也就變得輕松自在了。
1日1分的鍛煉例子
規范地、對在意的部位進行肌肉拉伸，例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮腳等，各10次。
感到疲勞的部位拉伸一分鐘，放松僵硬的部位，讓身體動起來。
在空地上擺臂踏步。
誤區一：有氧運動越多越好
雖然有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
誤區二：運動時間越長越好
運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。
長時間運動會使瘦身蛋白減少
由此可見，想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什么強度大的運動不但起不到減肥的作用，有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130至175下左右，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。
誤區三：運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。有些人認為運動強度大，減肥效果就好，這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
