必知的幾個減肥誤區 你都造嗎？
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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很多人急于減肥,往往容易忽視減肥禁忌,雖然瘦了,但卻難以保持,還可能損害健康。下面就跟小編一起來看看，都有哪些誤區吧！
一、越吃越瘦的減肥食品，真的有嗎?
1、多吃芹菜能不能減肥?答案是：NO
能減肥的「負卡食物」的流言來自于「食物熱效應」，即人體消化食物所需要的熱量。就是說，像芹菜這種食物本身熱量不高，而人體消化它又會消耗很多熱量，所以吃芹菜等于消耗熱量，等于運動，所以多吃芹菜能減肥。
聽起來好像很有道理，但是，事實并非如此：消化食物的熱量只與食物中的營養素種類有關，與進食時間、餐數、兩餐間隔……沒有任何關系;也就是說，即使是消化起來最費勁的食物，消化它所需要的熱量也不會超過食物本身熱量的35%。
還是說說芹菜：啃一根芹菜莖，大概攝入了6Cal左右的熱量，而身體只需要1Cal來消化它。所以熱量還是「正」的。
2、嚼口香糖能不能減肥?答案是：NO
有人說嚼口香糖是不是可以減肥啊?「咀嚼」這個動作，是不是會消耗不少的熱量?
英國的一群科學家曾經做過實驗，測量出每小時咀嚼口香糖消耗的熱量平均為11Cal。而一塊3g的口香糖，熱量大約為10～12Cal。
想要嚼口香糖「運動你的臉」來消耗熱量，得像牛一樣連續咀嚼至少一個多小時，才能造成一丟丟的熱量差。而一大口的可樂就全補回來了。3、喝冰水能不能減肥?答案是：NO
還有人說喝冰水幫助減肥，理由是：在溫度夠低的情況下，人體需要消耗一定熱量來「加溫」冰水，而水本身不含有任何卡路里。還推廣到其他的冷飲，比如綠茶、黑咖啡、無糖可樂等。
跟口香糖一樣，冰水造成的熱量差非常不明顯：喝5～6杯冰水，大約才可以額外消耗10Cal左右的熱量。如果想通過這個方法減肥，需要擔心會不會喝水太多造成水中毒。
至于其他的「低卡」冷飲，需要注意，很多市售「0卡飲料」，其實是含有一定熱量的(比如美國FDA規定，只要熱量小于5Cal/100mL，都可以在銷售的時候標為「0卡飲料」)。
所以，要單純只靠一種食物去減肥基本不可能。今天為你總結幾個飲食減肥法。要減肥先管住嘴巴吧!
二、要減肥，請封嘴
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
各種各樣的減肥方法，都是要搭配運動的。你想減肥，你還必須有一項你可以長期堅持的運動，才能事半功倍，減出火辣身體喔!除了要管住嘴巴，身體動起來也是很有必要的，下面給大家幾個有效的減肥運動!
三、要減肥，邁開腿動起來
1、跑步
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，并且實施起來很簡單，但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上，呼吸新鮮空氣的同時，來個慢跑，可以神清氣爽，讓人精神愉悅，能從一早幫你提高新陳代謝。
2、走路
走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現，李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。
3、騎自行車
騎自行車減肥其實是一種有氧運動，因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘，也不能達到燃燒脂肪的效果，也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時，因為這樣對身體造成傷害。4、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
5、跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
6、爬山
爬山是也是一項非常有力的運動方式，可以減少大量的脂肪。當然方式有很多，以上幾種大家可以去試著做，順序不一定要按著上面來，可以任意選一個就行，希望大家都能達到鍛煉身體的目的。
