減肥易反彈 這5個(gè)原因你中招了嗎?
減肥中的人最怕的就是遇上減肥反彈。減肥反彈的原因是什么？減肥反彈怎么辦？今天就跟大家分享幾個(gè)應(yīng)對(duì)減肥反彈的好方法，幫助你hold住減肥成果。
減肥會(huì)反彈的原因
1、減肥方式過(guò)激
在短時(shí)間內(nèi)，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科學(xué)的方式，這其中潛藏著巨大的隱患。快速減肥也會(huì)讓我們快速增肥，千萬(wàn)不要相信快速減肥的那些不靠譜言論。
2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的常客
減肥的大忌就是暴飲暴食，節(jié)食很辛苦，每當(dāng)實(shí)在撐不下去的時(shí)候，對(duì)減肥的想法就拋之腦后，開(kāi)始大吃大喝。一直重復(fù)這樣的惡性循環(huán)，是我們身體的新陳代謝功能?chē)?yán)重受挫。這樣減肥是最不科學(xué)的方法，如何減肥不反彈?就這種方法，是不絕對(duì)不可信。
3、單一減肥方式
單一的減肥方式，會(huì)讓你減肥計(jì)劃不長(zhǎng)久，因?yàn)楣?jié)食、飲食都需要配合運(yùn)動(dòng)，這樣在保證正常減肥的前提下，還能強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)新陳代謝的好方法，二者合一，會(huì)讓效果更加顯著。
4.運(yùn)動(dòng)后吃東西
運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話(huà)更會(huì)妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。5.吃的量太少
為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿(mǎn)足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話(huà)，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。
減肥不反彈的6個(gè)小秘訣
1、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓
美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過(guò)癮！于是，慘了！磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類(lèi)蔬果、全谷類(lèi)、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量，當(dāng)然也別忘了提防高甜度瓜果。
2、運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”，所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。3、經(jīng)常測(cè)量自己
每周要站在稱(chēng)上稱(chēng)一下體重，這就有助于時(shí)時(shí)監(jiān)控你的體重變化。另外，一個(gè)有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實(shí)感覺(jué)到身體曲線(xiàn)的變化，當(dāng)你穿著牛仔褲覺(jué)得緊了的時(shí)候，這就說(shuō)明就要采取一些措施了。一般來(lái)說(shuō)，褲子的松緊是比稱(chēng)體重更有效的測(cè)量是否長(zhǎng)胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來(lái)體重或是褲子松緊變化。
4、安排好你的飲食結(jié)構(gòu)
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類(lèi)，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)），每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、喝茶
實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對(duì)抗肥胖，而且無(wú)論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會(huì)影響鐵質(zhì)吸收及增加鈣質(zhì)流失，適量為妥。中醫(yī)師建議：饑餓時(shí)不宜飲茶，會(huì)增加胃酸，當(dāng)然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會(huì)影響入睡，且茶堿有利尿作用，會(huì)造成夜尿過(guò)多，影響睡眠。
6、抓住做飯和做家務(wù)的時(shí)機(jī)
做飯時(shí)一般都是站著，大家可以加一點(diǎn)輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務(wù)時(shí)可以加大動(dòng)作。比如，要彎腰時(shí)最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時(shí)在家休息時(shí)，可以動(dòng)動(dòng)手做做家務(wù)，看似小運(yùn)動(dòng)都是能幫你消耗脂肪喲！
