3大招增肌又減脂 hold住好身材
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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夏天的腳步越來越近啦！是不是著急減肥了呢？有沒有什么方法瘦到90斤？別擔心，下面小編就從增肌、減脂、管住嘴三個方面來談談具體的減肥方法吧，讓你瘦到90斤so easy哦！
一、如何增加肌肉？
1.力量訓練
力量訓練是有好處的，對于女生來說，千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥!除非打荷爾蒙!
2.飲食配合
在此，小編要告訴大家，你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。
二、如何減少脂肪？
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進食，拜托大家，一定要控制好自己哦!2.有氧運動
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
3.柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
給初學者的建議：
切記不要過度訓練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當你的肌肉因為經開始被你鍛煉的很習慣了之后，你就可以相應的增加強度和重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進，找到適合自己的運動方法。
減肥就要管住嘴邁開腿。減肥期間，食欲就是惡魔!那要如何控制食欲，避免飲食過量?下面小編教大家實用5招!
1.進食之前先喝一杯水或者吃些水果
水沒有熱量，而且能讓你產生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強烈，并且相比其他食物，熱量較低。在你進餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓你產生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。2.吃東西時候要專心
很多人都喜歡一邊看電視一點吃飯。這樣三心二意地吃飯，很容易讓你在不知不覺之間就攝入過多的熱量。要想控制食欲，減少進食量，就得專心進食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進食的量。
3.把冰箱里的零食清空
有時候你并不感覺餓，但是當你打開冰箱，看到各種零食的時候，你的食欲就上來了。要想抑制食欲，就應該要“眼不見為凈”。把冰箱里的零食全部清空，換上健康的果蔬。
4.適當滿足
越是壓抑越容易爆發。我們需要控制食欲，但并不能打擊食欲。當你非常想吃東西的時候可以適當滿足一下。比如，你很想吃薯片，但是薯片的熱量很高，你可以允許自己吃3片。然后其他剩下來的薯片可以分給別人吃了。吃過薯片以后，你就需要減少其他方面飲食的熱量攝入，保證一天的飲食攝入量不超過消耗的熱量。
5.催眠自己
要想讓自己少吃東西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那東西很難吃!那東西對健康的危害大!”。你可以把家中的食物拿出來，在標明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的危害。比如，可樂的標簽，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂的時候，一看到上面的標簽提醒，你就知道自己不應該喝可樂了。
