必看：科學(xué)減肥的7個(gè)飲食原則
飲食減肥能成功嗎？這是大家都關(guān)注的話題，那么怎樣飲食才可以有效減肥呢？要遵循哪些飲食原則呢？下面小編就教你怎樣做才能減肥成功的竅門(mén)。
三餐要規(guī)律，定時(shí)定量
三餐重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。
少食多餐
一天可以吃上五到七頓，但是每次都不要吃太多。一整天里面的飲食攝入量獲得的總熱量不變的話，這種分次的方式可以減少熱量的攝入。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這也就是為什么熱量攝入體內(nèi)的數(shù)量變少的原因。
遠(yuǎn)離高油食物
對(duì)多油多脂的食物sayno。一般情況下，家常炒菜和意大利面含油量都較高，僅僅一盤(pán)意大利面就含有高達(dá)36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千萬(wàn)不要小看這些油脂！
多喝一些水
喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。少喝甜味飲料
少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙！
吃水果減肥要合時(shí)
水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過(guò)多的話，也是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
保持愉悅的心情享受美食
研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM 們?cè)跍p肥的過(guò)程中，往往為了節(jié)食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長(zhǎng)期下來(lái)食欲得不到滿足感，會(huì)產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食 物的消化與吸收。為了更好更持久的堅(jiān)持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調(diào)節(jié)自身的心理，帶著幸福感進(jìn)食，這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會(huì)增加脂肪燃燒率，進(jìn)食也 可以瘦身。
