想要成功減肥？這些準則要遵守
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-07
閱讀 :458
想要減肥，吃什么絕對是放在應該關心的第一位。我們反對通過偏激的節食方法達到減重的目的，而是遵循科學健康的飲食定律。以下13條健康飲食準則，能讓你保持健康的同時成功減重。
設定可行性目標并慶祝目標的實現
你可能需要減掉15公斤，但為了保持積極性，最好把大目標拆分成小目標，例如“我下個月底前要減去2公斤。”這樣當你實現這個目標甚至是提前實現的時候，你會感到激動而不是失望。而且當目標實現后一定要獎勵自己，例如減去2公斤，就給自己買一個新的健身背心或者去享受一次按摩。當然你不會希望自己要從頭再來，所以可不要把大吃一頓當做獎勵哦！
制定計劃
為了避免盲目節食或揮霍無度，你必須要給自己制定目標。在周日早上，預留30分鐘的時間規劃接下來一周的正餐和零食計劃，然后去超市采購所需的所有食材。
不要跳過早飯
看上去不吃一頓飯對減重有實際效果，但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝，并幫你減去更多的重量。選擇高蛋白質的食物，例如全蛋或希臘酸奶，以減少后續對糖分的渴望，同時要注意攝入足夠纖維來滿足饑餓感并減少小肚子，全谷物早餐就是很好的選擇。沒時間做早飯？可以在前一晚做好保存在冰箱里。測量每次吃的食物
想確保自己吃了適當分量的食物，最好的辦法就是科學測量。可隨身攜帶量杯和湯匙。不要只依靠目測來倒出半杯燕麥或沙拉醬，你很可能會低估倒出來的量。做飯的時候也一樣，確保精準的使用2茶匙橄欖油而不是直接用瓶子傾倒，對于一些不方便測量的食品，例如肉，雞，魚，可以選擇輕巧的食物秤。
跟蹤攝入的卡路里總量
要想一周至少減掉1斤的重量，必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。也就是一天要分解500卡路里的熱量，因此最好你要有自己的飲食日記來精確記錄。如果你不喜歡這種方式，現在也有很多APP可供選擇。記不住一天到底吃了什么？可以利用拍照來幫你準確記憶，這樣在吃第二份蛋糕前，你也許會三思而行。
纖維是減肥的好朋友
為了減肥，你可以減少飯量，不過就是需要忍饑挨餓。而低熱量食品可以在減肥的同時免受饑餓之苦。特別是富含纖維的食物，能讓你的飽足感持續時間更久，以防不必要的零食。減少液體卡路里攝入
一罐可樂，一杯拿鐵，飲料中含有的熱量不可小覷。只喝天然飲料并且全天保證足量水分攝入，不僅能讓身體水分充足，而且會讓你有飽足感。白開水太無聊？擠一些檸檬汁或酸橙汁，泡一些花草茶或者用蘇打水做替代。雖然新鮮果汁是比汽水更健康，但其實熱量并不少。所以最好是吃新鮮的橙子或菠蘿，這樣還能補充所需纖維。
零食要少吃
零食就是小食，也就是說它的熱量不要超過150卡路里。
準備健康的零食
自己準備一些健康的零食，并放在冰箱、抽屜、包包或者健身包里。如果能準備些新鮮蔬菜切盤放在冰箱里也不錯，以防你餓起來就抓起一包罪惡的薯片。
使用較小尺寸的餐盤
當盛飯時，選擇較小尺寸的沙拉盤或谷物碗，你盛的食物越少，攝入的熱量就越少。很有道理不是嗎？自己做飯
外出就餐或者和閨蜜們來一次brunch總是樂趣無窮，但是即使你選擇的是最健康的飯館，還是無法完全相信每一道菜都適合想減肥的人的。添加脂肪和糖帶來了隱形的熱量，所以你無法確切地知道自己到底攝入了多少卡路里。而自制小吃和正餐則會讓你更精準地了解自己到底吃了些什么。周日晚上，做出一周的沙拉或者一鍋只有300卡路里的高湯。當要吃晚飯的時候，找到自己準備的健康食譜而不是打開外賣單。
專心吃飯
你會一邊吃飯一邊看電視、玩手機甚至是工作，這意味著你并沒有注意到自己吃的到底是什么。也就是說在你自己意識到之前，已經風卷殘云吃掉兩塊pizza了，你依然感到饑餓并想吃的更多。不管是小吃還是正餐，專注每一口食物，可以防止盲目進食，從而減少熱量的攝入。
偶爾放縱
巧克力和冰淇淋并不會幫助你減肥，但是這并不意味著你要完全放棄它們。事實上，偶爾吃一點也是好事。不要走極端，偶爾吃上一小口你渴望的食物有助于避免暴飲暴食。
