外食族減肥技巧 拒絕肥胖纏身
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-11
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不管是外賣黨還是外食黨，雖然總覺得這樣不好，可是人生就是這么多無奈啊！特別是想到悲催的卡路里啊……有什么方法能夠讓自己在無奈中吃得健康一點呢？
以沙拉為主食，反而會造成反效果
沙拉一直給人美味又健康的印象，今天你吃草了嗎？但是，沙拉的食材千奇百怪，沙拉醬更是熱量大坑，某些沙拉其實反而會成為比一頓麥當勞熱量還高的致命陷阱哦！
1. 注意勿攝取過多淀粉類
紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當有營養，但是因為淀粉含量高，所以熱量也都較高：舉例子，紅薯100g含熱量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦！
2. 注意加糖的水果干
水果干可讓沙拉色彩更豐富，頻頻出現在派對之中，但其實許多水果干都加了砂糖，也是卡路里炸彈呀。如果覺得沙拉太單調、需要加甜味，可放入葡萄柚或橘子片，檸檬也能讓色彩加分，更能幫助排毒哦。
3. 注意堅果類不要加太多
堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分，同時也能增加色拉口感，但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡，熱量都很高所以要注意。雖說可增加美味度，但千萬別大意而攝取過多了。聚餐不想吃太多，又不好意思怎么辦？
大家是否有過肚子不太餓、卻因為大家都在吃而被影響，最后忍不住吃太多的經驗呢？這時候說自己不想吃了，又好像太破壞氣氛……
1. 重點在于找出不破壞氣氛的理由
聚餐中若是停下筷子，總是會讓周圍的人有所顧忌，其實只要你善于表達自己“不餓”的狀態就沒問題了。比如，今天午飯吃太晚了，或者干脆說最近上火胃口不好blablabla，大家也不會強迫你吃啦~
2. 不可只說自己“胖了”
這種話在聚餐的時候說出來，只會被大家在心里默默白眼的！啊，你怕胖那你來干嘛，強迫你了嗎？分分鐘給人一種很虛偽的感覺。所以，千萬不要說這句話，說自己不太餓就好啦。
3. 點餐時先控制量
點菜的時候切忌眼睛大肚子小，如果是對方點菜，可以提醒一下“這樣吃得完嗎”，不知不覺中先控制餐桌上的菜量。只要能聰明地表達自己的意思，就可以避免吃太多喲。增加飽足感以防止吃過量
派對、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機會相當多，有時候盛情難卻不得不去，不知不覺又吃多了，體重啊……怎么辦？其實，一點小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感，就不會吃太多啦。
1. 盡量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼對減肥有效，吃咀嚼音量大的食物會更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等，當我們聽到自己咀嚼聲音的時候，不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西，從而得到飽足感。
2. 每吃一口就放下筷子
特別禮貌，特別優雅，特別讓你少吃點~ 緩慢進食可防止吃太多，為了減緩吃飯速度，可以嘗試每吃一口就將筷子放下，一口一口慢慢吃自然可增加用餐時間并防止過量，更可讓自己充分咀嚼以達到效果。
3. 喝熱飲
熱飲比冷飲更加刺激飽足神經，喝著喝著你就覺得自己吃飽了。掌握這些小技巧，不管你是外賣黨還是外食黨，都能夠有意識的保持身材啦！
