瑜伽豐胸運動 讓你罩杯升一級
分類: 豐胸
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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不少MM大多是發育期沒有把握好，導致后天胸部扁平。再加上平時不良的生活習慣和飲食習慣，導致胸部出現外擴下垂等現象，怎么豐胸好呢？下面這幾招豐胸運動，搭配精油按摩手法，可以讓你的胸部更加挺拔，豐滿。
【第1招】美胸暖身
Step1
取約10元硬幣大小保養油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。
Step2
接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環與拉提。
Step3
右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側，以指腹力量往上微推，重復動作3次，再換邊重復按摩3次。
Step4
雙手四指指腹由內往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復此動作4次。
Step5
接著再重復操作按壓鎖骨上方，由內往外輕壓約3下，重復操作4次，有助于增進淋巴循環。
選擇精油 TIPS
透過精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增進循環，讓胸型更美。建議可選含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促進淋巴循環，提升胸部緊實度;快樂鼠尾草、檸檬香草等精油則有助增加肌膚彈性，避免胸部松弛。【第2招】提胸緊實
Step1
坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環抱自己深呼吸預備。
Step2
邊吐氣邊松開雙臂，背部持續打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。
Step3
深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續打直，且不可聳肩。
TIPS
若手臂無法扭轉，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內夾，配合呼吸上下重復5~10次。
【第3招】集中向上
Step1
坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側預備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。
Step2
手臂打直，雙手向上延伸，并持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1，重復做5~10次，有助胸口延展。進階版
雙手上舉后，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉，雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉向左側，吸氣回正面，重復做3~5次，有助胸口及上背部延展。
TIPS
可找如瑜伽坐磚等輔助工具墊高臀部，有助在過程中保持身體穩定平衡。
【第4招】塑胸UP
將雙手合掌置于胸前，下手臂與地面平行，肩頰骨往后下壓，掌心互推20下為1回。雙手可放下稍作休息，再進行下1回，重復做5~10回，有助訓練胸肌，預防下垂。注意肩膀不聳肩，此動作站姿或坐姿皆可進行。
TIPS
肩膀聳肩為錯誤姿勢。
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