瘦身時可別讓胸部變成洩了氣的氣球，持之以恒以肌力訓練、按摩，幫助再造緊實美胸。教你二合一的運動按摩兩大絕招，雙管齊下絕對瘦身不瘦胸！
【美胸運動3招】水瓶操
Step1
先仰躺于地面上，雙手各持水瓶或啞鈴，雙手垂直舉高，大拇指相對朝向內側。
雙手握住水瓶時，手肘稍彎曲，手腕處自然伸直，不因水瓶重量而往下壓迫。同時，手掌注意不要反向壓折以免受傷。
Step2
手肘彎曲，上臂往身體兩側平放貼地，但持續出力抓握住水瓶，再回步驟1后重復12~15下。
Step3
做完前組動作，再回到步驟1為預備動作，但換成雙手完全往身體兩側下放，注意不接觸地板與地面保持距離，再回步驟1重復做12~15下。
跪姿俯地挺身
Step1
雙膝跪地，雙腳打開同肩寬，雙手打開略大于肩寬，掌心貼地撐起身體為預備姿勢，眼睛看向地面。
Step2
手臂下壓至手肘夾角約90度，上身慢慢向前傾，同時注意腹部需要縮緊出力可穩定核心肌群，再回到步驟1姿勢后，重復進行12~15下。
Tips
進階者可抬小腿與地面呈45度夾角進行相同動作。
毛巾飛鳥操
Step1
如伏地挺身預備的姿勢，準備一條長毛巾放地面，手壓毛巾兩端約比肩稍寬，雙腳尖頂地離開地面，身體要盡量打直呈一直線。
Check
身體呈一直線，腳尖點地。
Step2
以胸肌力量，雙手向內夾帶動毛巾往內收，再回到步驟1，重復12~15下，動作中記得保持核心肌群穩定用力。
【美胸按摩】黃金美胸穴位圖
想讓胸部堅挺集中，掌握黃金美胸4大穴點就對了，以兩側乳房的乳頭為中心點，垂直于胸部外緣上下方，約3指并攏寬度各為膺窗穴和乳根穴；而水平向右、左側約3指并攏寬度，則是膻中穴、天谿穴。
【按摩steps】
Step1
按摩之前，取適量乳液或胸部按摩霜置于雙手掌心，先相互搓揉讓雙掌發熱，使其溫度與肌膚相近，按摩時更易吸收。先以右手大拇指按壓膻中穴5秒。
Step2
右手順勢往左胸下按壓乳根穴5秒，左手可以稍微將左胸往上提起，方便更容易找到穴點。
Step3
右手拇指放開，四指指腹稍微出力，慢慢沿著乳房外側輪廓往上按壓，先按到天谿穴后停留約5秒。
Step4
指腹再沿著乳房外側向上滑動，至膺窗穴時以食指定點按壓，停留約5秒。步驟1~4為一個循環，建議重復30次后，再以同樣方法按摩右胸。
