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　　不吃米飯、不吃油、只吃低卡食物等，這些太過極端的減肥方法雖然讓你瘦了，卻很難保持長久，而且還可能損害減肥，也容易反彈。現(xiàn)在我們就來看看哪些減肥方法最易反彈吧。

　　“我瘦了10斤，YEAH！”

　　“我反彈了12斤，悲劇！”

　　上面的對話可能是每個減肥的人都會遇到的經(jīng)典場景，事實上，幾乎任何一個減過肥的人都領(lǐng)教過體重反彈的厲害。曾經(jīng)有醫(yī)生統(tǒng)計過參加減肥訓(xùn)練營的胖子們的減肥成效，發(fā)現(xiàn)有超過90%的減肥成功者最后都反彈回來了。注重身材天天減肥的MM們更是領(lǐng)教了減肥反彈“悲劇姐”的苦楚。換句話說，減肥不是難事，最難的是如何保持體重，杜絕反彈。

　　反彈的危害

　　打亂神經(jīng)系統(tǒng)的相對穩(wěn)定，降低肌體免疫能力。

　　增加患心臟病的機(jī)會，體重波動太大太頻繁，心臟將難以適應(yīng)。

　　反彈使人們對減肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情緒波動大。

　　反彈的原因

　　通常反彈的原因有三種：

　　第一種是采用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群中最為常見。更嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂等。

　　第二種是沒達(dá)到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時期。通常運動減肥都是講究療程的，不達(dá)到規(guī)定療程，脂肪就會趁機(jī)反彈，使減肥的努力前功盡棄。新陳代謝的周期是三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應(yīng)減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是沖刺減肥，第三個月是保持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。

　　第三種就是最常見的糟糕的生活習(xí)慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖？

　　哪些人容易反彈？

　　1.快速減肥者

　　這些人希望在短時間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效，往往采用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達(dá)不到減肥的目的，反而容易反彈。

　　2.饑餓節(jié)食減肥者

　　不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是剛啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

　　3.遺傳性肥胖一族

　　先天帶有肥胖基因，雖然相信“人定勝天”，但需要付出比別人更大的努力。

　　4.無視原因盲目減肥者

　　肥胖的類型有很多，如單純性、病理性等等，只有對癥下藥，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

　　一、單一食物減肥法：復(fù)胖率最高

　　反彈率：95%

　　很多MM吃很多黃瓜和番茄來瘦身，的確可以在最開始看到不錯的效果。但小編得提醒你，單一食物的復(fù)胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡單幾種營養(yǎng)素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養(yǎng)而逐漸退化，身體各項機(jī)能都可以逐漸變得不好。長時間使用這種方法來減肥的女生，生理期都會收到影響。更可怕的是，由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，只吃一點其他東西就極容易復(fù)胖。

　　抗擊反彈方法：

　　盡量攝取一些其他食物，像魚類、菌類、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過多攝取油脂，適量進(jìn)食其他食物是不會胖的。當(dāng)然，如果你瘦身成功后無所顧慮的吃喝，無論用了什么方法，反彈都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意飲食的控制，少吃多動沒有錯。

　　二、不吃油減肥法：易使皮膚干燥

　　反彈率：90%

　　在所有的營養(yǎng)成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會變得干燥，指甲也容易斷裂，結(jié)果就算是體重輕了，也不會有白里透紅的好氣色。

　　抗擊反彈方法：

　　更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得減肥。

　　三、低卡食物減肥法：易忽視營養(yǎng)搭配

　　反彈率：70%

　　苗條身材最大的敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但如果像單一食物減肥法一樣，只吃這些食物，不注重營養(yǎng)搭配，身體會完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。

　　抗擊反彈方法：

　　想保持身材，控制糖的攝入量是關(guān)鍵。對于一些高糖的飲料、食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同時，也要注意營養(yǎng)搭配，減肥才會有效果。

　　四、吃減肥藥減肥法：危害減肥

　　反彈率：50%

　　減肥藥對于很多懶得花時間和各種方法持續(xù)減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎么節(jié)食，真的很誘惑呢。但這并不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲慢慢恢復(fù)，復(fù)胖當(dāng)然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這么簡單，甚至減肥都能被賠進(jìn)去。

　　抗擊反彈方法：

　　增加運動量吧。并不是所有的運動都需要大汗淋漓，對于靠吃減肥藥瘦身的MM來說，適當(dāng)做一些簡單的運動就可以將完美身材保持下來，避免短期內(nèi)瘦身引起的身體不適，也能調(diào)整身體的內(nèi)循環(huán)，減緩?fù)Ｋ幒蟮姆磸椝俣取Ｈ绻欢ㄒ捎盟幬锸萆恚M量選擇純中藥配方。

　　五、不吃米飯減肥法：難以真正變成瘦體質(zhì)

　　反彈率：35%

　　不吃米飯在諸多瘦身方法里復(fù)胖率較低。白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發(fā)胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因為長期不攝入碳水化合物的話，身體很容易疲勞。

　　抗擊反彈方法：

　　早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些。對于辦公室的OL來說，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚類等易消化的食物，而每天下午為自己加一個水果也是必不可少的。

　　六、激烈運動減肥法：難以持久

　　反彈率：30%

　　不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內(nèi)揮汗如雨。但是做了激烈運動后，身體的疲勞感和無力感都非常強(qiáng)烈。而且通常在激烈的運動之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補(bǔ)充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續(xù)不了多久，沒毅力的瘦身當(dāng)然會迅速復(fù)胖起來。

　　抗擊反彈方法：

　　有氧運動。運動減肥的初衷并沒有錯，只是需要“堅持”二字。運動瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食譜和適度的運動，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動，關(guān)鍵在于“持久性”，堅持運動不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

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