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　　誰沒有過運動減肥或節食減肥的經歷,誰沒有過反彈的困擾,問題到底在哪里?瘦身專家解析以下幾個典型的案例,分析減肥失敗原因。

　　案例一:邊減肥邊暴食

　　趙小姐,一個月前豪擲4000元辦了張游泳卡,發誓不減掉10斤決不罷休,但前幾天稱重時發現不但沒瘦,還胖了兩公斤,趙小姐簡直難以置信,“不可能吧,難道我天生就是瘦不下來?”記者一看她的微博更新,發現全是涮火鍋、水煮魚、甜品……,且頻頻曬出與朋友們享受美食的微博,原來,減肥沒有效果的原因還是與管不住嘴有關。像趙小姐這樣一邊“揮汗如雨”,一邊“暴飲暴食”的人很多,他們有個共同的問題是,“為什么我運動了,卻沒有抵消掉食物的熱量?”

　　專家解析

　　減肥期間暴食肥得更快

　　減肥就好像在做“加減法”,運動是減法,食物是加法,當運動量低于食物總熱量,體重就會增加是正常的。宋心怡提醒,“瘦身期間,平時食欲很好的人要管住自己的嘴,尤其要重視運動后胃口大開而暴飲暴食,要戒掉夜宵、甜食、啤酒等,因為身體在運動后,新陳代謝加快,對于營養物質的吸收是平時的兩倍以上,這就是為什么減肥族稍多吃點就會胖得更快的原因。”

　　案例二:運動不持續，不規律

　　俞先生,某公司營銷部副總經理,43歲的他,177cm的個子,體重達81公斤,他平均每周有4天在外應酬,體重以平均每年3公斤的速度增長,體檢報告上赫然寫著脂肪肝和尿酸值高。于是為了健康,他選擇了每周末去健身房,還請了私人教練協助自己減肥,一開始很積極,每周按時去,但漸漸地懈怠了,半年時間過去了,俞先生告訴記者,他只減去了6公斤,最近事務一忙又有三個星期沒去了,體重噌噌往上升。對于工作忙飯局多,空閑時間只想補覺的職場金領來說,對健康的訴求遠遠超過了對美觀的追求。

　　專家解析

　　運動減肥一年以上才進入穩定期

　　許多人開始時“一頭熱”,從來不運動變成一周運動3次以上,每次強度都在幾百大卡,運動初期,自然會收到比較理想的效果。但是很多人會以為減肥有效而沾沾自喜,慢慢地運動熱情開始冷卻,認為運動是一件很辛苦的事。“俞先生的情況,即使大量運動把自己累個半死,沒有飲食計劃作配合,體重也是不會下降的！除了定期運動之外,更要小心從口中‘存入’脂肪！最好的辦法是堅持一年以上,人的體質會趨于不易胖的體質,兩年以上才到了體脂率的穩定期。”

　　案例三:不愛運動，節食減肥

　　見到林小姐的時候,記者十分詫異,165cm身高的她體重110斤,明明已經腰細如柳,卻還嚷著讓宋博士幫她減到100斤,理由是她覺得自己上下身比例不均勻,穿窄腿牛仔褲不好看。

　　林小姐稱,自己很不喜歡運動,只能在飲食方面很苛刻,每餐只吃六七分飽,也不再吃零食。但是就是瘦不下去。體重在正常值范圍,卻追求骨感的女孩,她們往往少吃也少動,長期不科學地節食,造成了食欲減退、營養不均衡等亞健康的反應。

　　專家解析

　　控制高熱量,需配合運動提高代謝

　　針對這類人群,宋心怡博士指出,瘦身族們千萬不要陷入另一誤區,將瘦身和少吃甚至不吃“捆綁”在一起,那樣會使體質下降,脂肪減少的同時,身體肌肉比例與質量也跟著下降,嚴重地會引起精神不振、內分泌失調,甚至患上厭食癥。而且,節食減肥也和運動減肥一樣有“瓶頸期”,吃得再少體重依然停止下降。如想適度減肥并保持體形,適量的鍛練必不可少,有助于加速身體新陳代謝,提升熱量的消耗。

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