減肥減不下來？這些陷阱你別踩
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
閱讀 :534
你知道嗎？與其走捷徑靠偏方，科學的飲食和運動計劃才是真正能幫助你減脂肪塑身材并且不損害健康的正道，下面就跟小編一起來看看應該怎么做吧！
不吃葷只吃素
不吃葷只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質疏松。醫學上骨質疏松癥狀常見于中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現骨質疏松癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會影響鈣和骨的結合。
粗糧吃得越多越能減肥
粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進食粗糧，會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時粗糧中的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收，從而導致蛋白質攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。
減肥就是吃得越少越好
每個人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個器官正常運轉。季節不同，性別不同，勞動強度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴重不足，會導致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細胞。因此控制飲食要適當，不能過度節食。因為人體感到饑餓后的第一反應是儲存脂肪，一旦停止節食，就會快速反彈。并且節食使抵抗力下降，身體機能紊亂，影響身體健康。覺得蒸菜更減肥
粉蒸肉、蒸豬蹄是許多人的最愛，自認為只要是蒸的就是健康的。但是像肥肉、雞、鴨等食材，盡管蒸制時沒有額外加入烹調油，但食材本身的脂肪含量已經夠多了，而且飽和脂肪酸含量也比較高，因此，即使是采用蒸的方法，能量也較高，不能多吃。
只計算每日卡路里攝入量就高枕無憂
有研究認為，只計算卡路里的行為是危險而有缺陷的，它會導致飲食失調，在一定時候也會導致厭食癥或暴食癥。專家稱，當我們開始計算卡路里時，我們就失去了飲食的樂趣，切斷了我們的飲食感官。真正的飲食治療應該著力于食物的質量和體育運動。
覺得減肥等于零脂肪攝入
對于大多數減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細胞及神經元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。認為牛油果是增肥食物
和大多數水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。
由于飽和脂肪容易導致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應該拒絕牛油果這樣的天然食品。
減肥原則：
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。6.在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。
7.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
8.有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
9.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之后你就會慢慢習慣的。
