飲食小訣竅 這么吃讓你又瘦又健康
分類: 減肥誤區
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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減肥難嗎？說難也不難，說簡單也沒那么容易。其實只要把握好運動和飲食兩點就能輕松擁有好身材。說到飲食，很多人飲食減肥方面都存在誤區。
常見的飲食減肥誤區
1.并不是熱量越低減肥效果就越好
很多人覺得吃東西一定要保證熱量低，這樣才能減肥。其實不然，除了“低熱量”視頻之外我們還需要補充很多日常所需要的能量，不然就會影響我們的身體健康，要高熱量和低熱量一起搭配著吃才可以。
2.不吃肉只吃水果也不行
并不是不吃肉只吃素就能減肥哦！這件事你一定要記清楚！除非你吃飯的時候真的只吃白水煮菜，不然炒菜的時候擱的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成為讓你發胖的隱形助推手！
3.會不會發胖得看你一天吃多少
有的人覺得吃一頓大魚大肉的就能讓自己胖好幾斤，其實不是啦！不要在意你這一頓飯吃了多少，要看你這一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的話，晚上少吃一點，吃些蔬菜水果，一樣不會讓你發胖！4.光靠餓你可減不了肥
大家都知道節食確實能減肥，但是瘦下來的那幾斤真的還不夠你減肥結束后的一頓飯。節食反彈真的太厲害了，餓幾頓雖然能瘦一點點，但是又毀身體又容易反彈，所以千萬放棄這個想法，還是健康減肥吧！
5.心情不好的時候可別拿吃東西調節
很多人在心情不好的時候都會選擇“用吃來泄憤，化悲痛為食量”，抱著零食狂吃不止。這個時候可是最容易發胖的！一不留神你的嘴就能讓不少高熱量的食物轉化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失戀還是考砸，你可以運動也可以睡覺，就是不要吃吃吃！
這么吃讓你又瘦又健康！
1.肥肉可以不吃，但是瘦肉和蛋類可以吃
肥肉的油脂和熱量都是相當高的，所以可以選擇不吃它。但是瘦肉和蛋類都屬于高蛋白食品，包含了我們日常需要的能量，所以適當的吃一些還是可以的哦~2.全麥食品可以用來代替主食
全麥面包使用的不是普通面粉而是用的小麥，比普通面包增加了小麥麩皮。其中含有較多的膳食纖維，用它來代替主食能夠減輕熱量的攝入。而且很多全麥面包也是很好吃的，口感一點兒都不比普通面包差呢~
3.多吃蔬菜和水果
膳食纖維在胃中能夠吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的人食物。這比你吃減肥藥抑制食欲可健康有效得多！
矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會 超過應該攝取的熱量。
（1）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。
有兩個方法可以使進食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最后目標是三分鐘停頓的時間，可用 來回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。
