閱讀 :542

腰腹部因?yàn)榫米?huì)堆積贅肉，究竟如何快速瘦腰腹？首先要知道瘦腰腹的五大誤區(qū)。

誤區(qū)一：每天進(jìn)行腰部鍛煉才能緊實(shí)腹肌

很多MM認(rèn)為每天進(jìn)行腰部鍛煉才能緊實(shí)腹肌，雖然鍛煉可以起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果，但一旦鍛煉松懈的時(shí)候，贅肉就會(huì)“反攻”，前功盡棄了。

誤區(qū)二：高密度鍛煉才能收到加倍的效果

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做幾十遍就比十幾遍的效果好嗎？其實(shí)健身不是量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化，很多MM鍛煉時(shí)直到大汗淋漓才停下來(lái)，其實(shí)動(dòng)作不到位，做再多也是白費(fèi)。腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。

誤區(qū)三：健腹收腰

很多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。健腹運(yùn)動(dòng)需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。

誤區(qū)四：腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上練習(xí)

在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒有強(qiáng)度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。

誤區(qū)五：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

提到瘦腰很多人都會(huì)說(shuō)仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉最好的減肥方法，可是此減肥動(dòng)作在大家鍛煉過程中往往因?yàn)椴坏轿唬\(yùn)動(dòng)過程中背部和肩部使勁，而腹部并沒有得到真正的鍛煉，這樣的結(jié)果就是肩酸背痛了，而肚腩還是依舊的，真正的想采用仰臥起坐瘦腰的MM們則要在上身與地面呈45度時(shí)保持此姿勢(shì)5秒鐘，而且每分僅做10次，只有這樣減肥效果才會(huì)更好，也才有效。

如何快速瘦腰腹？瘦腰腹的五大誤區(qū)要知道。

下一篇:減肥停滯期的NG行為 讓你越減越肥 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:千萬(wàn)不要信 這些坑爹的減肥謠言 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】